30 Minutos de Bodyweight - Nenhum equipamento necessário para este treino total de Bodyweight. Vídeo incluído! treino de musculação #bodyweighttraining #bodyweightworkout #workout #workoutvideo

Este treino de 30 minutos de musculação usa a mesma estrutura que os exercícios tranquilos em casa que tenho colocado ao longo dos últimos meses. A grande diferença é que nós vamos incorporar alguns saltos. Há maneiras de modificar se você preferir manter todos os exercícios de baixo impacto.

30 Minute Bodyweight Workout

Estamos dividindo este treino de 30 minutos de bodyweight em três circuitos. Em cada circuito, você vai fazer quatro exercícios, de volta para trás, durante 30 segundos cada um. Você então descansa 30 segundos antes de repetir.

Em circuitos 1 & 3, vamos alternar direita e esquerda, completando quatro conjuntos no total. O circuito 2 não é unilateral, por isso vamos fazer apenas 3 conjuntos. Descanse por 60 segundos ou conforme necessário entre circuitos.

Como em todos os treinos, você quer ter certeza de que está devidamente aquecido antes, e sempre escute seu corpo, modificando ou parando conforme necessário. Tenho alguns aquecedores guiados:

  • 10 Minutos de Aquecimento para Treinos HIIT
  • 5 Minutos de Aquecimento
  • 7 Minutos de Aquecimento Suave (sem saltos)
30 Minutos de Treino de Peso Corporal - Não é necessário equipamento para este treino total de corpo. Vídeo incluído! Treino de musculação #Treino de musculação #Treino de musculação #Treino de musculação #Vídeo de treino

Treino de ruptura

Circuit 1

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Veja 01:23 para uma pré-visualização dos exercícios e como modificar.

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  • Squat to Knee Drive Torso Twist
  • Pulsar de agachamento deumo estreito
  • Sumo Squat Hop
  • Pulso de agachamento de joelho

Circuit 2

Veja 12:29 para uma pré-visualização dos exercícios e de como modificar.

  • Cachorro Pássaro na Tábua de Urso
  • Tábua de Marcha
  • Burpees
  • Pulso de Agachamento – Salto – Salto

Circuit 3

Veja 20:34 para uma pré-visualização dos exercícios e como modificar.

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  • Ajuste da Placa Lateral Hip Lift
  • Varredura da Perna da Placa Lateral – Crunch
  • Baixo – Crunch
  • Bicicleta Crunch

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xo Nicole

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