Ovo assado no abacate

 Ovo assado no abacate

Para um duplo murro de ómega 3 no seu pequeno-almoço, experimente ovos assados no abacate. O café da manhã com baixo teor de açúcar, proteína alta e fibra cheia começará o seu dia com uma nota alta saudável.

Pega a receita: ovos assados no abacate
Calorias: 225 para um ovo assado no abacate metade

Image Source: POPSUGAR Fotografia / Lizzie Fuhr

Muffins de aveia

 Muffins de aveia

Tão ocupado que nem tem tempo para cozinhar uma tigela de aveia? Estes queques de farinha de aveia são só para si. Como uma tigela de aveia normal, cada muffin é carregado com proteínas e fibras.

Pega a receita: muffins de aveia
Calorias: 215 por muffin

Fonte de imagens: POPSUGAR Fotografia / Lizzie Fuhr

Barras energéticas de amêndoa de coco

Barras energéticas de amêndoa de coco

Estas barras energéticas com proteínas e carvão são o pequeno-almoço perfeito para agarrar quando precisa de energia a sério. Amêndoas, caju, sementes de sésamo e sementes de girassol enchem-te, enquanto mel e tâmaras te darão os hidratos de carbono que precisas para as manhãs activas.

Encontre a receita: barras energéticas
Calorias: 293 por barra

Fonte de energia: POPSUGAR Fotografia / Leta Shy

Espargos e Pacotes de Salmão Fumado

 Espargo e Salmão Fumado Pacotes

Aspargo e salmão combinam os seus poderes super-alimentares para criar um pequeno-almoço delicioso e nutritivo que oferece mais de 10 gramas de proteínas por porção. Um bónus adicional: estes molhos rápidos e fáceis são uma brisa a fazer com antecedência.

Apanha a receita: molhos de espargos de salmão
Calorias: 104 por pacote

Fonte de imagens: POPSUGAR Fotografia / Lizzie Fuhr

Veja isto!

Class FitSugar

Banana Smoothie Muffins

Banana Smoothie Muffins

Made com banana em puré, espinafres e morangos, estes muffins são naturalmente doces e óptimos quando não se tem tempo para fazer um batido de manhã.

Encontre a receita: queques de batido de banana
Calorias: 155 por muffin

Image Source: POPSUGAR Fotografia / Açúcar Jenny

Vegetais Assados Com Ovo Frito Fácil

 Vegetais Assados Com Easy Fried Egg

Esta receita de ovos e legumes assados é deliciosa a qualquer hora do dia e é uma óptima maneira de fazer uso do que sobra no seu crocante. Tudo o que você precisa é de vegetais e um ovo para juntar uma refeição barata que sustente seus objetivos.

Pega a receita: veggie assado e receita de ovo
Calorias: 349 por porção

Fonte de Imagem: POPSUGAR Fotografia / Lizzie Fuhr

Pão de batata doce

 Pão de batata doce

Cozer este pão de batata doce no início da semana, e terá um rápido e delicioso pequeno-almoço durante toda a semana.

Apanha a receita: pão de batata-doce
Calorias: 225 por fatia

Fonte de Imagem: POPSUGAR Photography / Jenny Sugar

Yogurt-Filled Cantaloupe

Yogurt-Filled Cantaloupe

Iogurte grego é uma das melhores maneiras de desfrutar de muitas proteínas sem ovos ou carne. Em vez de encher a sua tigela de iogurte matinal com granola açucarada, sirva-a numa tigela de melão fresco que expulse os carboidratos. Não se esqueça de adicionar as suas bagas frescas favoritas à mistura para uma ajuda extra de cor, sabor e perda de peso.

Encontre a receita: tigela de melão
Calorias: 146 por porção

Image Source: Fotografia POPSUGAR / Lizzie Fuhr

Muffins de Ovo e Chouriço de Peru

 Muffins de Ovo e Chouriço de Peru

Faça um lote destes ovos, brócolos, e queques de linguiça de peru durante o fim-de-semana para agarrar e ir durante a semana de trabalho. Contendo 12 gramas de proteína, estes muffins são uma escolha mais inteligente do que qualquer pastelaria de café.

Encontém a receita: muffins de ovo
Calorias: 150 por muffin

Fonte de Imagem: POPSUGAR Fotografia / Leta Shy

Barra de pequeno-almoço sem glúten

 Barra de pequeno-almoço sem glúten

Estes mastigados, e barras de café da manhã cheias de energia são exatamente o que você precisa se estiver desejando hidratos de carbono, mas não consegue comer trigo. Encha dois e fique satisfeito até o almoço.

Apanha a receita: barras de pequeno-almoço
Calorias: 176 por barra

Image Source: POPSUGAR Photography / Leta Shy

Hotcakes de baixo teor de carboidratos

 Hotcakes de baixo teor de carboidratos

Even se estiver a cortar nos carboidratos para perder peso, pode desfrutar de uma pilha de hotcakes! Estas panquecas sem trigo utilizam farinha de amêndoa e linhaça. São ricos em fibras e proteínas, quase sem açúcar.

Encolha a receita: panquecas sem trigo
Calorias: 162 por bolo quente

Fonte de imagem: Fotografia POPSUGAR / Leta Shy

Assado de Ovo de Quinoa com Tomilho e Alho

 Assado de Ovo de Quinoa com Tomilho e Alho

Assar esta caçarola de ovos no domingo à noite, e cortar uma fatia na manhã seguinte para um pequeno-almoço sem glúten que o manterá no bom caminho durante toda a semana. Além de obter muitas proteínas e fibras, você vai aumentar a sua ingestão de ferro e cálcio enquanto desfruta deste prato.

Encontre a receita: caçarola de ovos de quinoa
Calorias: 247 por fatia

Image Source: POPSUGAR Fotografia / Lizzie Fuhr

Aveia Nocturna

Aveia Nocturna

Se ainda não saltou para o comboio da aveia nocturna, esta é a receita perfeita para começar. Não só é rápida e deliciosa, como está cheia de ingredientes que lhe podem oferecer uma barriga mais lisa e menos coberta.

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Encontre a receita: aveia nocturna
Calorias: 336 por tigela

Image Source: Fotografia POPSUGAR / Jenny Sugar

Frittata Branca de Ovo

 Frittata Branca de Ovo

Principais ingredientes mediterrâneos clássicos como pimentos, cebola e espinafre trazem textura, sabor e nutrição à receita de frittata da atriz Lea Michele, enquanto as claras de ovo e feta fornecem mais de 20 gramas de proteína que suporta a perda de peso. Esta frittata de baixo teor calórico é rápida o suficiente para se juntar numa manhã de semana, mas elegante o suficiente para servir aos amigos num brunch especial de fim-de-semana.

Encontre a receita: frittata de clara de ovo vegetal
Calorias: 300 por fatia

Fonte de Imagem: POPSUGAR Fotografia / Lizzie Fuhr

Pequeno almoço de Quinoa de Canela de Maçã

 Pequeno almoço de Quinoa de Canela de Maçã

Quinoa de proteína é exactamente o que precisa para alimentar a sua manhã, e também vai ajudar a afastar a fadiga. Este pequeno-almoço vai aquecer-te para o Outono.

Pega a receita: bolinho de pequeno-almoço de canela de maçã e quinoa
Calorias: 269 por fatia

Fonte de Imagem: POPSUGAR Fotografia / Açúcar Jenny

Pão de Cenoura de Abobrinha

Pão de Cenoura de Abobrinha

Pronta, porque este pão de cenoura de abobrinha ligeiramente doce e recheado com fibras é a única receita de pão de abobrinha que vai precisar.

Pão de cenoura de abobrinha: receita: pão de cenoura de abobrinha
Calorias: 200 por fatia

Fonte de imagens: Fotografia POPSUGAR / Açúcar Jenny

Muffins de Quinoa de Abóbora

 Muffins de Quinoa de Abóbora

Pintas de quinoa de abóbora são o segredo destes muffins de recheio, enquanto o puré de abóbora e o molho de maçã mantêm as coisas húmidas sem a necessidade de ovos ou óleo.

Encontre a receita: muffins de quinoa de abóbora
Calorias: 228 por muffin

Image Source: POPSUGAR Photography / Leta Shy

Pudim Chia Pudim de Pão de Gengibre

 Pudim Chia Pudim de Pão de Gengibre

Porque esta tigela de pudim de chia segue a fórmula nutricionista-aprovada para perder peso, este pequeno-almoço não só satisfará os seus desejos de sobremesas com especiarias doces, como também ficará feliz quando pisar na balança.

Encontre a receita: pudim de chia de gengibre
Calorias: 207 por tigela

Image Source: POPSUGAR Fotografia / Jenny Sugar

Paleo Breakfast Bowl

Paleo Breakfast Bowl

Rico em ácidos gordos e proteínas ómega 3, esta tigela de café da manhã de baixo teor de carboidratos leva menos de 10 minutos para se preparar e parece que você já se tratou de um belo brunch em um ponto quente do bairro. Vai enchê-lo, alimentar a sua manhã, e mantê-lo satisfeito até ao almoço.

Apanhe a receita: Taça de pequeno-almoço Paleo
Calorias: 335 por porção

Fonte de Imagem: POPSUGAR Fotografia / Lizzie Fuhr

Passar Quinoa de Canela

Passar Quinoa de Canela

Passar à frente uma panela deste pastel de quinoa de canela, então desfrute de um quadrado de coração com um pouco de manteiga de nozes, não importa o quão agitada seja a sua manhã.

Encontrouxe a receita: bolacha de canela quinoa
Calorias: 225 por fatia

Image Source: POPSUGAR Fotografia / Lizzie Fuhr

Muffins de Abóbora de Baixa Caloria

Low-Calorie Pumpkin Muffins

Swap the normal amount of butter you would add to your muffin recipe with an abacate and save hundreds of calories without feeling like you have to quit your morning muffin. As especiarias destes muffins de abóbora vão ajudar a aquecê-lo com tempo mais frio.

Encontre a receita: muffins de abóbora de maçã
Calorias: 150 por muffin

Fonte de imagem: Fotografia POPSUGAR / Jenny Sugar

Ovos assados em Copos de Presunto

Ovos assados em Copos de Presunto

Pop num lote destes ovos pesados em casca de presunto quando acordar, e desfrute de um pequeno-almoço quente, caloroso e rápido antes de sair para o trabalho. Eles são saborosos durante a semana de trabalho, mas especiais o suficiente para servir num brunch saudável de fim-de-semana onde você gostaria de ter uma opção de baixo teor de carboidratos disponível.

Encontre a receita: ovos assados com casca de presunto
Calorias: 109 por chávena

Image Source: POPSUGAR Photography / Lizzie Fuhr

Southwestern Tofu Scramble

Southwestern Tofu Scramble

Com sabores como cominho, Coentros, cebola, pimenta e coentro misturados, você tem uma surpresa em cada mordida deste tofu mexido. E ao contrário dos ovos, você pode preparar este pequeno-almoço saudável antes do tempo e guardá-lo no frigorífico durante dias.

Encontre a receita: Southwestern tofu mexido
Calorias: 270 por porção

Image Source: Fotografia POPSUGAR / Jamie Young

Muffins de maçã e banana sem glúten

 Muffins de maçã e banana sem glúten

Modelo Miranda Kerr adora tanto estes muffins de maçã e banana sem glúten, ela fá-los pelo menos uma vez por semana. Cheio de frutas, sementes de chia, iogurte e muito mais, você vai se maravilhar com o fato de cada muffin ter apenas 140 calorias cada um.

Encontre a receita: queques de maçã sem glúten e de banana
Calorias: 140 por muffin

Fonte de imagem: POPSUGAR Fotografia / Lizzie Fuhr

Queques de aveia de banana

 Queques de aveia de banana

Um pouco de pó de proteína de ervilha, algumas bananas, e abacate em vez de manteiga fazem destes queques de aveia de banana uma opção de pequeno-almoço mais saudável.

Encontre a receita: muffins de aveia de banana
Calorias: 166 por muffin

Image Source: POPSUGAR Photography / Jenny Sugar

Ovos cozidos com abacate

Ovos cozidos com abacate

Aqueles que cortam carboidratos para perder peso precisam desta receita naturalmente sem glúten na sua vida. Ovos cozidos e abacate em cubos fazem um café-da-manhã que vai enchê-lo de proteínas e fibras, mantendo-o surpreendentemente cheio e satisfeito até a hora do almoço rolar por aí.

Pega a receita: Ovos cozidos e abacate em cubos
Calorias: 333 por porção

Fonte de Imagem: POPSUGAR Fotografia / Lizzie Fuhr

Muffins de Torta de Maçã Sem Leite

 Muffins de Torta de Maçã Sem Leite

Em vez de picar maçãs e misturá-las na massa como os tradicionais muffins de maçã, há um recheio de tarte de maçã a rebentar dentro de cada um destes queques de maçã húmidos e de canela. Ainda melhor?

Apanha a receita: queques de maçã de canela
Calorias: 200 por queque

Fonte de imagens: POPSUGAR Photography / Jenny Sugar

Muffins de mirtilo de baixa caloria

 Muffins de mirtilo de baixa caloria

Ama os muffins de mirtilo mas detesta a gordura e as calorias que normalmente compõem a variedade tradicional? Esta receita saudável de muffins de mirtilo tem menos calorias, menos gordura saturada e menos colesterol do que as receitas tradicionais.

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Encontre a receita: muffins de mirtilo saudáveis
Calorias: 221 por muffin

Fonte de imagens: Fotografia POPSUGAR / Michele Foley

Frittata de tomate

 Frittata de tomate

Ovo mexido, um salpico de bacon em cubos e uma gota de ghee, tudo cozido em um pequeno tomate “ramekin” para um saboroso café da manhã Paleo com o toque certo de doçura. Com mais de 10 gramas de proteína, este frittata de tomate é o prato perfeito para perder peso – ele irá reabastecer o seu corpo após um duro treino matinal.

Encontre a receita: frittata de tomate
Calorias: 164 por porção

Fonte de Imagem: POPSUGAR Fotografia / Lizzie Fuhr

Bolinhos de Abóbora de Chocolate Escuro com Farinha de Aveia

Aveia Escura com Farinha de Aveia Muffins de abóbora com pepitas de chocolate

Estes muffins de abóbora com pepitas de chocolate preto com pepitas de aveia são um pequeno-almoço rápido mas surpreendentemente recheado, com cinco gramas de proteína, 2.4 gramas de fibra, e gorduras saudáveis do coração das nozes.

Pega a receita: muffins de abóbora de chocolate escuro
Calorias: 204 por muffin

Fonte de Imagem: POPSUGAR Photography / Jenny Sugar

Pão de aveia de arando

Pão de aveia de arando

Este pão de aveia de arando rápido e fácil é exactamente o que precisa quando prevalecem manhãs ocupadas. É também uma óptima adição à rotação do seu pão de banana; o pão sem glúten usa bananas maduras e apenas um toque de mel para adoçá-lo, por isso não há muito açúcar adicionado.

Apanhe a receita: pão de aveia de arando
Calorias: 159 por fatia

Fonte de Imagem: POPSUGAR Fotografia / Leta Shy

Paleo-Banana Muffins

Paleo Banana Muffins

Farinha de amêndoa torna estes muffins de banana densos, húmidos e sem glúten.

Apanha a receita: queques de banana
Calorias: 273 por queque

Fonte de Imagem: POPSUGAR Fotografia / Lizzie Fuhr

Barras de coco e amora

Barras de coco e amora

Estas barras de coco e amora oferecem quase 20% da sua ingestão diária de fibras e uma boa quantidade de ferro, tudo isto enquanto é uma forma pouco calórica de se tratar pela manhã.

Encontre a receita: barras de coco e amora azul
Calorias: 181 por barra

Fonte de imagem: POPSUGAR Photography / Lizzie Fuhr

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