Hoje, estamos a fazer um treino de 700 calorias de salto de corda. ATENÇÃO: Enquanto nenhum tipo (ou dudettes) foi prejudicado ao fazer este vídeo, o mesmo não se pode dizer das calorias indefesas a clamar por misericórdia.

Calorie burn backed by science

Como é que conseguimos 700 calorias? Bem, nós não inventamos coisas aqui no Jump Rope Dudes, então aqui vai uma pesquisa:

De acordo com este artigo do Science Daily ® :

“Saltar corda… pode atingir uma “taxa de queima” de até 1300 calorias por hora de atividade vigorosa”

A seguir em frente, eles explicam que saltar corda por apenas 10 minutos equivale a correr uma milha de 8 minutos! Mais corda de saltar é menos impactante nas suas articulações, então você não vai estourar um joelho ou tornozelo como um corredor poderia.

Treino preparatório

Estamos prestes a fazer um treino de alta intensidade, 30 minutos de salto de corda e o objetivo aqui é queimar 700 calorias.

Para atingir os resultados da queima de calorias, você precisa fazer tudo em cada exercício e trazer um alto nível de intensidade.

Algumas coisas importantes a lembrar:

  • Aqueça primeiro

  • Veja a sua forma

  • A água à mão

  • Divertir-se

  • Leia novamente esta lista

Se quiser a mesma corda que nós usamos e recomendamos, clique aqui.

Treino de Rotina

TIME – EXERCÍCIO

  • 1 Minuto – Estilo Livre da Corda de Salto

  • 30 Segundos – Agachamentos de Pistola (5 cada perna)

  • 1 Minuto – Estilo Livre da Corda de Salto

  • 30 Segundos – Alternando Toques de dedo do pé

  • 1 Minuto – Estilo livre de corda de salto

  • 30 Segundos – Agachamentos de pistola (5 cada perna)

  • 1 Minuto – Estilo livre de corda de salto

  • 30 Segundos – Toques de dedo do pé alternados

INSTRUÇÕES

  • 10 segundos de descanso entre cada exercício

  • 1 minutos de descanso entre cada conjunto

  • Repetição 4x (5x Conjuntos completos)

Notas de treino

Em vez de apenas listar os exercícios da rotina e esperar que você os faça, pensámos que ias gostar se deitássemos abaixo o quê e porquê por detrás de alguns deles.

Jump Rope Freestyle

O objectivo aqui é ficar mais confortável com o salto à corda e não se preocupar tanto se está ou não a fazer truques. Não nos interpretes mal, podes adicionar todos os truques que quiseres, mas também podes fazer saltos básicos o tempo todo.

No final do dia, adoramos saltar à corda como um estilo de vida em forma porque é DIVERTIDO! Não só porque funciona e nos mantém inclinados.

Estilo livre é a sua chance de apenas fazer a sua coisa e aproveitar o treino.

Lembra-te: Tem em mente a tua postura corporal e a colocação das mãos enquanto fazes mais conjuntos. Nunca sacrifique forma por velocidade ou truques.

Pistol Squats

Estes são basicamente agachamentos de uma perna. Se você não conseguir fazer isso, a opção alternativa é fazer agachamentos aéreos regulares.

No vídeo no topo deste post, você vai notar que Brandon usa uma mão para manter o equilíbrio na parte inferior do movimento.

Você pode se sentir estranho no início ou não ter a força muscular para se manter equilibrado durante todo o movimento, mas como você se mantém consistente na corda de salto e incorporando os exercícios de peso corporal que recomendamos, você vai chegar lá.

Lembre: Seja paciente consigo mesmo. Confiança e competência vêm com a prática.

Alternating Toe Touches

Este exercício tem tudo a ver com equilíbrio e mobilidade, por isso é um pouco difícil.

Ao tocar no dedo do pé oposto, vai querer concentrar-se em manter as suas costas o mais planas possível. Evite o arco para diminuir o risco de lesões na parte inferior das costas.

Além disso, este movimento envolve levantar a outra perna, o que o ajudará a não tombar.

Remmbrar: Uma coluna reta é uma coluna forte.

#dothething

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