Não é segredo que o exercício é uma parte necessária para se ser saudável. O que pode ser uma surpresa é que você não precisa ir ao ginásio todos os dias, correr por milhas, ou levantar um sortimento de pesos para alcançar boa saúde.

Você pode alcançar inúmeros benefícios de saúde apenas por fazer uma caminhada todos os dias. Pode ser difícil encontrar tempo para fazer exercício, mas um simples passeio à noite ou uma caminhada no intervalo do almoço é tudo o que você precisa para desfrutar de alguma melhoria real da saúde.

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É apenas meia hora

Trinta minutos de caminhada por dia é tudo o que você precisa para melhorar a sua saúde física e mental geral.

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Obviamente, se você tiver objetivos específicos, como ganhar músculo ou competir em uma maratona, você vai precisar de treinos mais intensos. Mas para a pessoa comum que apenas procura manter-se em forma e saudável, tudo o que precisa é de uma caminhada de trinta minutos.

Parte dos oito benefícios abaixo, você também recebe ar fresco e vitamina D do sol, ambos essenciais à sua saúde.

Saúde Mental Melhorada

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A caminhada tem mostrado melhorar os sintomas associados a distúrbios de humor, como depressão e ansiedade. Mesmo que você não esteja sofrendo de nenhuma doença mental, apenas sair de casa ou do escritório lhe fará um mundo de bem.

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> A mudança de cenário, o ar fresco e o exercício suave oferecem-lhe uma breve fuga da sua rotina diária. Uma caminhada ao redor do bloco ajuda a limpar sua cabeça e aliviar o estresse, para que você possa voltar ao seu dia refrescado e pronto para ir.

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Caminhando por trinta minutos foi mostrado para aumentar a produção e circulação de células imunes. Quanto mais células imunes você tiver, mais protegido você está de doenças e moléstias. A circulação melhorada que você desfruta ao andar também garante que as células imunes sejam entregues onde forem necessárias mais rapidamente.

Suporta perda de peso

A maioria das pessoas tem a impressão de que bater na passadeira é a melhor maneira de perder peso. Embora isto seja verdade, alguma atividade cardiovascular intensa pode ser muito dura no corpo, especialmente para aqueles com dores nas articulações.

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>A caminhada é uma forma mais gentil de cardio e pode reduzir os efeitos de 32 genes promotores de obesidade no seu corpo. Ao inibir as acções destes genes, a obesidade pode ser controlada, o que lhe permite perder qualquer excesso de peso e recuperar uma boa saúde.

Prevenir a Diabetes

Estudos mostraram que o exercício aeróbico ajuda o seu corpo a usar a insulina de forma mais eficiente. Se você está em risco de desenvolver diabetes ou já tem a condição, então uma caminhada rápida após cada refeição é ideal para ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue.

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Incorporar uma caminhada no seu plano diário vai ajudar a apoiar o seu corpo e pode até prevenir quaisquer complicações adicionais associadas com a doença. Quer tenha ou não diabetes, caminhar todos os dias pode ajudar a manter os níveis de açúcar sob controlo.

Reduzir o Stress Comendo

Todos nós temos desejos, e estes normalmente resultam de picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue. O mau dos desejos é que eles normalmente envolvem carboidratos ou alimentos ricos em açúcar.

Desde que demasiado açúcar ou gordura contribui para o aumento de peso e complica as condições, como a diabetes, a melhor maneira de evitar os desejos é dar uma caminhada. Nós também gostamos de comer mais quando ficamos estressados, mas o açúcar que desejamos será prejudicial à nossa saúde.

Uma caminhada é a melhor opção. Caminhar cada dia ajuda a controlar os desejos, regular o metabolismo e liberar qualquer estresse acumulado.

Coração Saudável

O próprio termo cardio sugere uma relação com o coração. Exercícios cardiovasculares têm sido relatados há muito tempo como benéficos para a saúde do coração, e caminhar é uma das melhores opções de cardio.

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> Como um exercício mais gentil, caminhar permite-lhe bombear sangue sem se exagerar. Caminhar pelo menos vinte minutos por dia tem demonstrado reduzir o risco de doenças cardíacas em até 30%.

Improved Mobility

Uma das coisas que mais tememos à medida que envelhecemos são as limitações físicas que o nosso corpo desenvolve. Envelhecer está associado à diminuição da mobilidade e aumento da fragilidade, mas caminhar todos os dias pode ajudar a virar a mesa.

Quanto mais exercício você faz na sua juventude, menos chance você tem de desenvolver deficiências físicas quando mais velho. Dito isto, não há necessidade de se preocupar se você não fosse um jovem ativo, pois há sempre tempo para começar a se mover.

Adicionar uma caminhada à sua rotina a cada dia e ajudar seu corpo a afastar os sinais típicos de envelhecimento. O aumento da mobilidade protege contra lesões e também melhora a saúde física geral dos idosos.

Risco de câncer diminuído

Embora não exista uma cura definitiva para o câncer, existem inúmeras escolhas que você pode fazer para ajudar a prevenir o câncer ou reduzir seu risco de desenvolver certos tipos. A atividade física e a saúde em geral é ideal quando se trata de manter o câncer longe, e uma caminhada diária é um bom lugar para começar.

Estudos têm mostrado que caminhar por semana durante três horas reduz os riscos de desenvolver certos tipos de câncer. Apanhar ar fresco nunca soou tão bem.

Como se tudo isso não fosse suficiente, a melhor parte de caminhar é que é livre e simples de fazer. Não são necessárias adesões caras ao ginásio, e você pode encaixá-lo facilmente na sua vida.

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The Bottom Line

Trinta minutos por dia de manhã antes de ir para o trabalho, no almoço para se afastar do escritório, ou depois do jantar para ajudar a digestão, caminhar é a forma mais simples e barata de exercício.

A caminhada faz o coração bombear e a energia fluir, ajudando-o a manter-se alerta e criativo durante todo o dia. Sentindo-se bem por dentro e parecendo bem por fora, caminhar é o melhor presente para a saúde sem qualquer esforço.

Quando se trata de grande saúde e bem-estar geral, a simplicidade é a chave para o sucesso. Calce uns sapatos confortáveis e vá passear.

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