Bart Kwan é uma celebridade da internet, comediante e apaixonado por fitness, conhecido pelos seus vídeos de banda desenhada online. Além do seu envolvimento na indústria do entretenimento, Bart é também um grande fã do powerlifting que participa em concursos de halterofilismo todos os anos.

Como uma criança, Bart era tudo sobre fazer piadas e entreter as pessoas ao seu redor. Ele fazia expressões faciais engraçadas, gravava-se em frente à câmera e fazia acrobacias hilárias em casa.

O que começou como um simples interesse em entretenimento, acabou se tornando uma carreira ‘cheia de vida’. Junto com seu parceiro de negócios Joe, Bart começou um show de comédia online, que tem crescido em sucesso e reconhecimento desde então.

Aqui a história de Bart Kwan:

Bart Kwan fazendo caracóis pesados no ginásio

“Lembre-se que há sempre uma maneira de escalar seus treinos para cima ou para baixo! O importante a lembrar é: gestão de objectivos. Mesmo as metas mais assustadoras podem ser divididas em pequenos passos realizáveis. Tudo isso leva tempo!”

Estatísticas do atleta

Nome completo: Bart Kwan
Peso Altura Idade Data de Nascimento
185 – 195lbs (83.9 – 88.5kg) 5’9″ (175cm) 35 Novembro 18, 1985
Nacionalidade Profissão Era
Americano Celebridade da Internet, Empresário, Powerlifter, Actor 2010
Peso 185 – 195lbs (83.9 – 88.5kg)
Altura 5’9″ (175cm)
Idade 35
Data de Nascimento 18de Novembro, 1985
Nacionalidade Americano
Profissão Celebridade da Internet, Empreendedor, Powerlifter, Actor
Era 2010

Bart Kwan mostrando os músculos das costas em forma

“Para melhor se preparar para um encontro de powerlifting, treine a forma como vai competir. Isso significa usar o mesmo cinto, as mesmas mangas de joelho, as mesmas protecções de pulso, os mesmos sapatos, o mesmo equipamento em que vai competir. Se possível, tente até treinar com o mesmo equipamento também. “

Realizações

  • Actor
  • Director
  • Powerlifter
  • Entrepreneur (Co-proprietário da Companhia de Vestuário, dono de academia de ginástica, dono de negócios online)

Registos pessoais no Powerlifting

  • Deadlift: 495 x 2
  • Squat: 370 x 8
  • Banco: 355 x 2

>Bart Kwan levando uma fotografia num balneário de ginásio

“Não há nada como comédia ao vivo. Você não pode se esconder atrás de uma câmera ou edição. É só você, o microfone, e a sua relação com o público”

Biografia

Bart’s Early Life

Bart Kwan nasceu em Novembro de 1985, na Califórnia, Estados Unidos. Sua formação é metade Taiwanesa, metade americana.

O interesse de Bart pela comédia surgiu cedo em sua vida, quando ele era apenas um bebê. Ele se entretinha brincando em casa, ou gravando em frente à câmera enquanto fazia expressões engraçadas com seu rosto.

Este interesse inicial pela comédia tornou-se cada vez mais proeminente ao longo dos anos. Ao ponto de a comédia e o entretenimento se tornarem parte integrante da personalidade de Bart.

Escolhendo o seu caminho

Com 20 e poucos anos, Bart enfrentou um dilema – ele tinha que escolher o que queria seguir como carreira. Enquanto ele foi atrás da medicina e do Corpo de Fuzileiros Navais dos EUA no início, ele acabou decidindo deixar tudo ir, e arriscar na comédia.

A partir daí, Bart fez par com seu amigo Joe Jo, que também tinha uma forte paixão pela comédia. Os dois começaram a ter aulas diferentes de comédia e representação juntos, eventualmente começando seu show de entretenimento online enquanto estudavam na faculdade.

Bart Kwan andando sem camisa com seu filho em um carrinho de bebê, parecendo magro e em forma

Blowing Up

Não foi um processo fácil ou rápido para Bart no início. Ele fez malabarismos com suas responsabilidades acadêmicas com aulas de atuação e mantendo seu negócio online. Mas com o seu talento para a comédia, e trabalho duro. Bart e seu parceiro de negócios eventualmente viram seu show se tornar extremamente popular.

“Quando começamos a filmar, nós não tínhamos absolutamente nenhuma idéia sobre atuação ou filmagem. Nós dois começamos a fazer cursos de atuação enquanto explorávamos essa nova paixão que encontramos. Tudo veio como uma experiência de aprendizagem gradual; nunca tivemos a expectativa de nos tornarmos intérpretes”. – Bart Kwan

O espectáculo abordou tópicos como questões culturais, sociais e do mundo moderno. Com um toque de humor, como Bart e Joe gostam de dizer; “Ensinar coisas boas de uma maneira má”

Entusiasmo pela Fitness

A par da sua paixão pela comédia e pela representação, Bart é também um entusiasta da Fitness. Mais ainda, powerlifter.

Bart já esteve fora de forma e descontente com a sua aparência. Mas com a forma física, isso logo mudou. Bart passou de 215 lbs para cerca de 185lbs de músculos magros, tudo graças à sua dedicação na academia.

Agora, Bart participa de pelo menos um ou dois concursos de powerlifter por ano. Um número que depende das suas responsabilidades, e da quantidade de tempo livre que lhe permitem.

Transformação do Kwan de Bart antes-depois

“Muscle Ups”. Muitas pessoas sentem-se desanimadas quando não conseguem levantar um músculo na sua primeira tentativa. O problema é que eles estão tentando dominar um movimento avançado sem completar os pequenos passos necessários para isso.

Na minha opinião, o primeiro passo para a musculatura ascendente é ter força para fazer 15-20 Pull-Ups. Depois, avançando para o peito para as barras. Uma vez que você pode obter 10-15 Peito para Barras, estou confiante que você terá um músculo para cima em sua primeira ou segunda tentativa.”

Treinamento

Pesos livres para o tamanho, Isolamentos para a Nitidez Física

Como um powerlifter, Bart se cola aos três principais elevadores compostos – bench press, squat, e deadlifts. Ele usa esses três movimentos para adicionar força e tamanho ao seu físico.

No entanto, para afiar os detalhes do seu físico, Bart usará movimentos de isolamento e exercícios além de seu treinamento pesado. Alguns destes exercícios incluem cachos de cabo para bíceps, extensões de tríceps, tendões e quádruplos, etc.

Rotina Cardio do Bart

Embora ele seja um powerlifter, Bart ainda gosta de fazer cardio algumas vezes por semana. Isso melhora sua resistência, resistência, saúde geral e também o ajuda a permanecer magro.

Em uma semana de treinamento, Bart fará várias sessões de HIIT (High-Intensity Interval Training). Ao lado do prowler, que o serve tanto como cardio, como um exercício de musculação.

Bart Kwan levantando o heavy deadlift numa competição de powerlifting

Uma semana de treino

  • Segunda-feira: Peito e Cardio
  • Terça-feira: Costas e Abdominais
  • Quarta-Feira: Pernas e Cardio
  • Quinta-Feira: Ombros, Armadilhas e Abdominais
  • Sexta-feira: Braços, e Cardio

Bater Registros Pessoais

Registros Pessoais do Bart em três elevadores compostos principais são;

  • 495 lbs para duas repetições no Deadlift
  • 370 lbs para oito repetições no Squat
  • 355 lbs para duas repetições no Bench Press

Para chegar a estes números. O Bart seguiu um programa de treino que se focou em baixas repetições e pesos pesados; entre 3-5 repetições.

>A transformação do Bart Kwan desde quando ele começou até agora

Nutrição

Construção do Corpo vs. Powerlifting Dieting

Quando se preparar para uma competição de powerlifting, o Bart irá comer alimentos densos em calorias para manter a sua força alta. Ele ainda vai prestar atenção à qualidade dessas calorias, certificando-se de que elas vêm de fontes alimentares saudáveis e inteiras.

No entanto, quando ele não está competindo. Bart geralmente come uma dieta de culturismo limpa, que consiste em carnes magras, laticínios magros, nozes, frutas e vegetais.

Breakfast Example

  • Oatmeal
  • 6 claras de ovo, 2 gemas de ovos
  • Lombinhos de frango
  • Misturas de legumes

Bart Kwan preparando carne vermelha em sua casa

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Achieving Transformation

Bart é conhecido por sua incrível transformação corporal, na qual ele passou de mais de 215lbs para pouco menos de 185lbs.

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Embora o Bart tenha treinado muito e feito muito cardio para queimar o máximo de calorias possível. Ele diz que o maior fator em sua jornada de perda de gordura foi sua dieta. Ele acredita que sem isso, ele não obteria resultados quase tão bons quanto os dele.

Durante sua transformação, a dieta de Bart foi baseada em vegetais cozidos a vapor, gorduras saudáveis, e carnes magras. Ele comia muitas proteínas, cerca de 1 grama por libra de peso corporal. Isso o deixou saciado e manteve sua massa muscular intacta enquanto perdia gordura.

Também, as altas quantidades de fibra que Bart comeu adicionadas à sensação de saciedade, fazendo com que seus desejos desaparecessem.

Chá verde para queimar gordura

Além de sua dieta limpa, Bart também bebeu um monte de chá verde para queimar gordura. Alguns dos compostos no chá verde aceleraram o metabolismo de Bart, que por sua vez o fez queimar mais gordura.

Idóis e Influências

Como criança, Bart foi altamente influenciado por ícones como Jim Carrey, Tupac, Dave Chappelle, Will Farrell, Mike Myers, e Jack Black. Ele também assistia shows e desenhos animados como Ninja Turtles, Fresh Prince of Bel Air, Sesame Streer, e Mupper Babies.

Como diz Bart, estes foram apenas alguns dos shows e pessoas que o inspiraram a se tornar ator. Havia também outros factores para o seu sucesso, incluindo a sua ética de trabalho, e uma vontade de dar o ‘salto de fé’ na indústria do entretenimento.

Bart Kwan segurando uma placa de peso no ginásio e mostrando os seus abdominais de uma forma humorística

“Ter coisas fixes é apenas mais um lembrete para ir atrás das coisas que se querem na vida. Levante-se cedo, trabalhe duro, e recompense-se. Mas nunca se esqueça que a felicidade vem, primeiro, de dentro.”

O que podemos aprender com Bart Kwan

Bart Kwan foi um fã de comédia desde os seus primeiros dias. Quando cresceu, ele canalizou essa paixão para a construção de um negócio online.

A decisão de deixar para trás a sua carreira na medicina, e arriscar tudo pela comédia foi quase fácil. Mas Bart correu o risco sabendo que fazê-lo pode ser muito compensador no futuro.

Foi exactamente isso que aconteceu – desde que Bart tomou a decisão arriscada, a sua carreira floresceu.

O que isto nos diz é que às vezes, correr um risco pode ser uma coisa inteligente a fazer. Isto não significa que você não deve usar o bom senso, mas se você vê uma oportunidade surgir, por que não tentar? Pode ser apenas uma oportunidade para você viver um estilo de vida que você sempre quis – assim como Bart Kwan.

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