Quando você está fazendo cardio para queimar gordura, você quer ficar na faixa de 65%-70% do seu ritmo cardíaco máximo. Se o objectivo é aumentar a resistência e a capacidade aeróbica, o seu objectivo é 85%. É canja, todos sabem disso. Mas como você determina o seu ritmo cardíaco máximo? Durante décadas, a fórmula tem sido bastante simples: 220 menos a sua idade = frequência cardíaca máxima.

No entanto, há algumas rugas nessa fórmula quando se considera tipos como o presidente Bush. Aos 55 anos de idade deve ter 220 – 55 = 165 como sua freqüência cardíaca máxima. O problema é que o cara está mais próximo de um batimento cardíaco de 180 quando faz seus check-ups anuais, amplamente publicados. Como isso pode ser? E se a frequência cardíaca máxima real de Bush está cerca de 8% abaixo da fórmula padrão, isso não significa que o seu chamado 70% ou 85% pode ser igualmente enviesado?

Harvard’s Men’s Health Watch publicou uma explicação no ano passado que lança uma nova luz sobre este assunto. Um casal de cientistas do Colorado fez um teste de verificação da realidade e revisou os resultados de 18.712 homens e mulheres de todas as idades. Com base nesses dados da vida real, eles criaram uma nova fórmula:

    Frequência cardíaca máxima = 208 – (0,7 x idade em anos)

Isto deve aplicar-se a todos os homens e mulheres saudáveis entre os 18 e 81 anos de idade. Agora, o presidente Bush está com uma saúde excepcionalmente boa para a sua idade e ainda excede o seu máximo previsto. No entanto, parece que a nova fórmula é mais precisa.

Simples Target Heart Rate Calculator
Usando a fórmula 208 – (0.7 x idade em anos).

A fórmula Karvonnen é mais avançada uma vez que também leva em conta o seu ritmo cardíaco em repouso. Este é o seu ritmo cardíaco em repouso completo. Para determinar isso, tome seu pulso por 60 segundos pouco antes de sair da cama… ou tome por 30 segundos e multiplique por 2,

Fórmula Karvonnen.

  • Para a sua idade, use um ano inteiro. (Entre 0 e 100)
  • Põe a tua Frequência Cardíaca em repouso na caixa seguinte. (Entre 30 e 100)
  • Na caixa %, use um número entre 50 e 85. Não inclua a %.
  • Clique no botão Calcular, e ele irá calcular a sua frequência cardíaca alvo ou essa percentagem.

Então, em termos práticos, o que significa isto? A diferença é a maior para jovens e idosos; pessoas em meados dos anos quarenta obterão os mesmos números que com a fórmula antiga. No entanto, se você tiver 20 anos, sua freqüência cardíaca máxima é de 194 em vez de 200, o que significa 70% de max = 136 em vez de 140 e 85% de max = 165 em vez de 170. Isso faz diferença quando você estiver montando a esteira da próxima vez que estiver fazendo cardio. Para uma criança de 65 anos, a frequência cardíaca máxima é 163 em vez de 153, com 70% de max = 114 em vez de 107 e 85% de max = 139 em vez de 130.

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