Exercícios bíceps de Peso Corporal

Tipicamente, quando pensamos em exercícios bíceps, a primeira coisa que nos vem à mente é levantar uma barra pesada ou halteres.

Sim, estes tipos de movimentos são eficientes, mas e se você não quiser usar nenhum peso, já que você só quer trabalhar o braço fazendo exercícios de peso corporal.

Geralmente, os movimentos compostos de calistenia fortalecem e tonificam os músculos dos braços, mas existem vários exercícios surpreendentemente poderosos de peso corporal bíceps se você quiser se concentrar mais nesse grupo muscular.

Neste post, eu coletei alguns dos melhores exercícios bíceps sem pesos bem como rotinas de exercícios.

Relacionados: Como construir braços com calistênicos.

Top 3 Exercícios Bíceps de Peso Corporal Mais Eficazes

Este é o meu vídeo favorito sobre este tópico. Como você verá, este cara tem braços de ótima aparência e neste vídeo ele compartilha conosco como ele os constrói.

Que tipo de treinamento ele faz? Simples pull ups, um braço puxa para uma melhor separação e alavanca de braço dobrado para trás. Infelizmente, estes não são os melhores movimentos para iniciantes.

Como bombear bíceps sem pesos

Este tipo mostra como mais, movimentos não tão comuns como caminhadas laterais do queixo, pancadas na cabeça e uma mão com apoio de queixo para cima.

Eu achei os batimentos de cabeça verdadeiramente eficientes e já os incluí na minha rotina.

Um queixo para cima com apoio é adequado para iniciantes.

Como obter bíceps maiores sem pesos

Outros tipos de exercícios apresentados pelo Baristi Workout.

Beside os pull ups, queixo para cima, eles mostram-nos filas invertidas com a preensão por cima e por baixo da mão e pull ups com preensão apertada.

Só sugeriram também fazer seguranças estáticas durante 5-10 segundos em várias posições que são úteis para a construção muscular.

Braço Calisténico & Rotina de Treino de Costas

Este vídeo não é apenas sobre o desenvolvimento de bíceps, mas também sobre as costas, mas existem vários movimentos adicionais benéficos.

Aqui está outro do mesmo tipo.

Qualquer coisa a que tenho de prestar atenção?

É crucial para realizar estes exercícios correctamente. Você deve se concentrar nos seus músculos enquanto faz os movimentos. Além disso, é essencial aquecer, especialmente os ombros, antes do treino, pois irá treinar um grupo muscular menor.

Quantos conjuntos e repetições devo fazer?

Bem, isto depende do seu nível. Se você é iniciante, escolha exercícios que você possa fazer corretamente e faça 2-3 tipos de exercícios, e 3-4 conjuntos com 6-12 repetições. Conforme você se acostuma com os movimentos e seu braço está ficando mais forte você pode aumentar as séries, repetições, e para aumentar a resistência, pegue movimentos mais duros.

Na calistenia, normalmente treinamos os músculos bíceps com outros grupos musculares, por exemplo com tríceps, costas, etc. Abaixo você pode encontrar mais treinos de braços sem pesos para caras que podem ajudá-lo. (Obrigado por madbarz.com)

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programa de calistenia do braço

Treino do braço com peso corporal

programa de calistenia do tríceps

Treino do bíceps e tríceps em casa sem pesos

Treino de costas para o peso corporal

Treino de costas e bíceps sem equipamento

TIPDid você sabe que existem vários exercícios de calistenia que são especialmente bons para os antebraços? Aprenda os exercícios para os antebraços.

Recomendado: Melhor Equipamento Calisténico para Exercícios Eficazes em Casa ou

FAQ

É possível construir bíceps perfeitos com exercícios de peso corporal?

Como você pode ver acima é possível construir bíceps grandes e de ótima aparência, mas se você quiser construir bíceps do tipo fisiculturista então você deve usar pesos, principalmente fazer exercícios bíceps com halteres.

O que você acha? É possível ganhar braços enormes com calistênicos? Diga sua opinião abaixo.

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