Noventa por cento das pessoas que não seguem os conselhos que estou prestes a dar estão frustradas com o seu corpo. Eles não estão construindo o músculo que querem, falta-lhes forma e carregam muita gordura corporal.

Pior, eles erroneamente se autodenominam de duros ganhadores. A parte triste é que a resposta tem estado sempre lá. Você pode até ter tentado por pouco tempo, mas antes de ter o máximo impacto, você desistiu. E ao fazer isso, você atirou no seu pé.

Os seguintes estudos de caso contam o que aconteceu com as pessoas que seguiram o plano. Ao lê-los, tenha em mente que você pode realizar o que essas pessoas fizeram se você estiver disposto a abandonar velhos hábitos e opiniões.

Estudo de caso 1

Um grupo de fisiculturistas comeu proteína extra além das 200 gramas de proteína – cerca de uma grama por quilo de peso corporal por dia – eles já estavam comendo. Isso levou-os a cerca de 300 gramas por dia, ou 1,5 gramas por quilo de peso corporal. O que aconteceu? Eles dobraram sua taxa de crescimento muscular.

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Case Study 2

Um conhecido fisiculturista atingiu um pico de peso de competição de 256 libras a 5’10”, em grande parte devido ao seu consumo consistente de um mínimo de 300 gramas de proteína por dia, com uma média de quase 400 gramas por dia. Isso foi nos anos 70, e embora os esteróides já fossem predominantes no esporte, ninguém chegava perto dos 256 libras, especialmente ninguém com menos de 6′.

Além disso, a hormona de crescimento nunca tinha sido ouvida naquela época. A maior parte de sua competição na época pesava menos de 220 libras e comia no máximo cerca de 200 gramas de proteína por dia.

Case Study 3

Um competidor de culturismo de nível nacional ganhou mais músculo em 12 meses do que ele tinha em todos os cinco anos anteriores combinados. Durante cinco anos, o seu peso de competição não tinha conseguido ultrapassar os 227. Ele tinha em média apenas 175 gramas de proteína por dia, toda ela de alimentos inteiros.

Durante o ano em questão ele aumentou a sua ingestão de proteína para entre 300 e 400 gramas. Durante o período de 365 dias ele ganhou 30,5 kg de músculo com uma redução simultânea da gordura corporal de 3,2 kg. 30 quilos de músculo é uma quantidade fenomenal para toda uma carreira, quanto mais para um único ano. Ao aumentar o seu consumo de proteína, ele conseguiu em um ano o que o tinha iludido durante meia década.

Como evitar parecer porcaria

A maneira mais eficaz de fazer o seu metabolismo funcionar eficientemente para construir músculo e queimar gordura corporal é comer uma abundância de proteína. Sei que alguns dos chamados especialistas em treino, vegetarianos e médicos bem intencionados lhe disseram que toda essa proteína não é necessária. Bem, não é necessária para a sobrevivência, mas é necessária se você quiser evitar parecer uma porcaria.

Inadequada ingestão de proteína irá desligar o seu metabolismo e colocá-lo em uma fase de armazenamento de gordura e desperdício de músculo. Você vai progressivamente quebrar músculo e armazenar mais gordura.

Protein Programs Your Metabolic Computer

Your body runs on protein. A proteína fortalece quase todos os aspectos do seu metabolismo, incluindo todas as funções que facilitam melhorias dramáticas na composição do seu corpo. As moléculas proteicas potenciam todas as reacções químicas envolvidas na degradação e absorção dos alimentos. Pode fazer a diferença entre o seu sucesso ou fracasso na musculação.

Comer proteína adequada ativa o microchip de queima de gordura metabólica e programa seu computador metabólico para preservar e construir uma nova massa muscular magra. A melhor parte é que você experimenta um aumento substancial na taxa metabólica, o que significa que seu corpo será mais eficiente e queimará mais calorias ao longo do dia.

Se você foi condenado ao purgatório de uma fase de armazenamento de gordura ou, pior ainda, a um período sem ganhos musculares, você precisa de um forte aumento de proteína para turbocar o seu metabolismo em uma fase de queima de gordura, construção muscular.

Se você é como a maioria de nós, seria difícil, se não impossível, fazer o trabalho sozinho com a comida. Vai precisar de uma proteína em pó de alta potência. É a melhor, mais simples e mais eficaz forma de renovar o seu metabolismo e construir um físico magro e fortemente musculado.

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Anabolizantes e Anticatabólicos

Peritos em nutrição, metabolismo e culturismo juram por proteínas multisubstrate-blended proteins-a combination of whey, micellar casein and egg. A proteína do soro de leite é rapidamente absorvida na corrente sanguínea, causando uma ação anabólica dinâmica, mas dura apenas algumas horas.

Após isso tudo é consumido, desaparece completamente. Por outro lado, a caseína é muito anticatabólica – ela combate a ruptura muscular. Pesquisas dizem que combinando o efeito anticatabólico a longo prazo da proteína de caseína com o efeito anabólico a curto prazo da proteína de soro de leite desencadeia ambos os mecanismos, causando sério crescimento muscular e poder.

Pós de proteína multisubstratos de qualidade incluem uma combinação de caseína e proteínas de soro de leite. Juntos eles são considerados uma proteína completa do leite, o que lhe dá os maiores efeitos de construção muscular de ambos. Você vai manter um ambiente anabólico enquanto você pára o catabolismo.

Veja o rótulo e certifique-se de que a proteína em pó que você está considerando contém tanto a proteína do soro de leite quanto alguma forma de caseína. Pode ser listada como caseína, caseinato, caseinato de cálcio ou caseína micelar. A caseína micelar é a forma preferida, uma vez que a sua produção utiliza menos calor e deixa todas as fracções proteicas menores sem danos. Você verá que muitos pós protéicos multisubstratos de qualidade contêm também proteína de clara de ovo, o que completa bem o perfil do aminoácido.

alguns fabricantes não entendem o conceito de anticatabolismo – ou simplesmente o ignoram. Eles ignoram a pesquisa que prova a ligação entre caseína e anticatabolismo, a pesquisa que demonstra que o anticatabolismo é tão importante para o crescimento e reparação muscular como o anabolismo.

As suas propagandas e rótulos proclamam que os seus produtos só contêm proteína de soro de leite. Eles falam de como a proteína de soro de leite é superior à caseína, dizendo que a caseína é uma proteína sem valor, inferior. Eu acho que os caras que escreveram sua literatura não leram o seguinte estudo.

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Estudo de Caseína:

Os assuntos foram divididos em três grupos para um estudo de 12 semanas.

  1. Um grupo seguiu uma dieta pobre em calorias, sem exercício.
  2. Um grupo seguiu a mesma dieta pobre em calorias, mas participou de um programa de musculação e suplemento com proteína de caseína.
  3. E o terceiro seguiu a mesma dieta pobre em calorias e programa de musculação, suplemento com proteína de soro de leite.

Todos os três grupos experimentaram perdas de peso corporal semelhantes, cerca de 5 1/2 libras.

Mas não é o fim da história. O grupo apenas com dieta perdeu 2,5% de gordura corporal, o grupo do soro de leite perdeu 4,2% de gordura corporal, e as maiores perdas de gordura corporal foram experimentadas pelo grupo da caseína – um surpreendente 7 por cento.

Os ganhos em massa magra foram igualmente significativos. O grupo apenas com dieta não experimentou nenhuma mudança na massa magra. O grupo do soro de leite ganhou 4,4 libras de massa magra, e o grupo da caseína ganhou 8,8 libras – isso mesmo, o dobro do grupo do soro de leite! Os pesquisadores concluíram que o grupo da caseína teve os maiores ganhos de massa magra devido ao aumento da retenção de nitrogênio devido aos efeitos anticatabólicos gerais causados pelos componentes peptídeos da caseína (Anais de Nutrição e Metabolismo. 44(1):21-29; 2000).

Pessoalmente, eu não podia dar a mínima para um rato @ss porque ele funciona; eu só me preocupo que ele funcione para que eu possa colher os benefícios.

Agora, não entenda mal o meu ponto de vista. O soro de leite é uma fonte fantástica de proteína. Ele tem um valor biológico (BV) de 100 – não 154 como alguns erroneamente afirmaram – com a maior proporção de aminoácidos essenciais para não essenciais e uma alta proporção de aminoácidos de cadeia ramificada.

Casein tem um BV de cerca de 80; no entanto, um conhecido estudo de Yves Boirie revelou que a eficiência de utilização da proteína do soro de leite (PUV) é menor do que se acreditava originalmente (Proceedings of the National Academy of Science. 94(26):14930-35; 1997).

Bottom Line

O resultado final é este: Você pode turbocar o seu metabolismo numa fase de queima de gordura e musculação, elevando a sua ingestão diária de proteínas para cerca de 1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Obtenha cerca de metade de alimentos como peitos de frango, peru, carne vermelha magra como flanco e bife redondo e ovos. Para um homem de 200 libras que é cerca de 24 onças desses alimentos por dia, o que forneceria cerca de 160 gramas de proteína.

Receba a proteína adicional de um pó de proteína multisubstrato de qualidade ou pó de substituição de refeição multisubstrato. Em breve estará a caminho de um metabolismo renovado e da construção de um corpo magro, fortemente musculado e com uma forma esbelta! IM

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