Durerile de spate sunt unul dintre cele mai frecvente tipuri de dureri cronice și vă pot compromite serios calitatea vieții. Dar menținerea unui angajament față de o dietă sănătoasă și nutritivă, printre altele, poate ameliora durerea și te poate face să te simți mult mai bine.

Inflamația

Există o parte bună și una rea a inflamației. Aceasta joacă un rol pozitiv în cazul rănilor și infecțiilor, semnalând sistemului imunitar să repare leziunile și să lupte împotriva infecțiilor. Cu toate acestea, un sistem imunitar care este dezechilibrat face ca inflamația să fie dezlănțuită. Inflamația cronică a fost legată de mai multe boli, cum ar fi diabetul și cancerul, și poate duce, de asemenea, la dureri de spate.

Un sistem digestiv sănătos poate asigura un sistem muscular bun, iar orice lucru care vă afectează digestia vă poate afecta și mușchii. S-a demonstrat că multe alimente afectează inflamația, o cauză comună a durerilor de spate. Pe scurt, prin urmare, alimentele și ingredientele care declanșează inflamația ar trebui să fie eliminate sau limitate în dieta dumneavoastră. Printre acestea se numără:

1. Conservanții

Pentru a prelungi durata de valabilitate a multor alimente, se adaugă aditivi și conservanți. Aceștia pot declanșa un răspuns imunitar care poate afecta articulațiile din spate, ducând la dureri de spate. Fiți atenți la alimentele care conțin carboxil, parabeni, celuloză, acid benzoic și sorbat de potasiu – s-a constatat că toate acestea au un efect inflamator asupra organismului.

2. Zahărul

Zahărul este unul dintre cei mai mari vinovați de inflamație, dar unul dintre cei mai greu de redus. (Rețineți că acest lucru nu se aplică zaharurilor naturale care se găsesc în lactate și fructe.) Zahărul din dieta dumneavoastră poate crea inflamații atât direct, cât și indirect. Un nivel ridicat de zahăr poate, de exemplu, să crească nivelul de insulină – iar un nivel ridicat cronic de insulină duce la inflamație.

Dacă mâncați alimente bogate în zahăr în fiecare zi, vă mențineți zahărul și insulina la un nivel cronic ridicat, lăsându-vă articulațiile supuse unei inflamații constante. Reducerea aportului de zahăr poate fi o provocare la început, dar vă va aduce mari beneficii pe termen lung.

3. Carnea roșie

Carnea roșie, hamburgerii și carnea procesată populară, cum ar fi crenvurștii, cârnații și slănina, sunt asociate cu o inflamație ridicată și ar trebui evitate dacă suferiți de dureri de spate. Carnea roșie conține un zahăr numit Neu5GC, care favorizează inflamația. Ar fi înțelept să reduceți consumul acestor alimente pentru a reduce inflamația și durerea ulterioară.

Mâncatul sănătos nu este atât de dificil. Reduceți consumul produselor din carne de mai sus și concentrați-vă mai degrabă pe alimente neprocesate care sunt bogate în antioxidanți și grăsimi sănătoase, cum ar fi:

  • Fructele, în special toate tipurile de fructe de pădure
  • Legumele cu frunze de culoare verde închis
  • Nucile, cerealele și leguminoasele
  • Alimentele Omega-3, cum ar fi peștele și semințele de in

Încercați să țineți un jurnal cu tot ceea ce mâncați și urmăriți nivelul durerii de spate pe baza acestuia. Odată ce ați intrat în ritmul unei alimentații sănătoase, ați putea începe să simțiți o diferență notabilă în nivelul durerii de spate.

Rețineți că persoanele cu cele mai puține dureri de spate sunt cele care fac exerciții fizice în mod regulat, își mențin o greutate corporală sănătoasă și urmează o dietă adecvată.

Imagine: iStock

Leave a comment

Adresa ta de email nu va fi publicată.