Călătorește-ți drumul spre pierderea în greutate cu această provocare de 30 de zile care îți va transforma corpul și îți va crește încrederea în tine!

Călătorind spre alergare

Călătorind spre alergare

Călătoria este una dintre cele mai bune forme de exerciții pe care le poți efectua. Nu numai că este gratuită, dar este, de asemenea, cu risc scăzut și accesibilă practic tuturor. Pe lângă faptul că vă ajută să scăpați de excesul de greutate, exercițiile cardiovasculare consistente pot ajuta la prevenirea unor afecțiuni precum bolile de inimă, diabetul și chiar cancerul. Mersul pe jos poate, de asemenea, să vă îmbunătățească sănătatea inimii și a plămânilor, să vă întărească articulațiile și să reducă stresul. Această Provocare de 30 de zile Walk Your Way to Weight Loss Challenge este simplă, dar extrem de eficientă pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.

Caloriile contează

Creșterea în greutate este rezultatul unui stil de viață sedentar (nu faceți suficiente exerciții fizice) și al consumului de prea multe calorii. Pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți exerciții fizice și, mai important, trebuie să consumați zilnic cantitatea potrivită de calorii pentru corpul dumneavoastră.

În general, 3500 de calorii se convertesc la 1 kilogram. Studiile au arătat că mersul pe jos 1 milă arde aproximativ 100 de calorii. Ținând cont de acest lucru, ar trebui să mergeți 35 de mile pentru a arde 1 livră de grăsime corporală. Este destul de excesiv, nu-i așa? Acest lucru demonstrează că dieta este o componentă cheie pentru a pierde în greutate.

Un deficit caloric zilnic sigur, pentru o persoană medie, este de 300-500 de calorii, pe zi. Acest lucru vă va permite să ardeți încă 2100 până la 3500 de calorii în fiecare săptămână. Încorporarea exercițiilor fizice pe lângă aceasta, va duce la o pierdere în greutate mult mai rapidă, dar în același timp total sigură!

La SkinnyMs, ne ocupăm de rețete și sfaturi delicioase, cu o alimentație curată. S-ar putea ca următoarele articole și planuri să vă fie de ajutor în călătoria dvs. de pierdere în greutate!

  • Cum să pierdeți 2,5 kg de grăsime de pe burtă în 30 de zile
  • Cum să vă schimbați obiceiurile alimentare în 30 de zile
  • Plan de mese de 30 de zile pentru pierderea în greutate
  • Revizuirea alimentației curate: Program de slăbire în 30 de zile (ebook)

Atingeți-vă obiectivele

Există mai multe modalități de a vă atinge obiectivele de kilometri în fiecare zi. Nu trebuie să parcurgeți distanța atribuită deodată; o puteți face pe parcursul zilei. De exemplu, a vă procura un pedometru poate fi extrem de benefic pentru a număra pașii. În medie, 2000 de pași echivalează cu 1 milă. Există multe moduri diferite de a crește numărul de pași pe care îi faceți în fiecare zi.

  • Puteți face o plimbare în pauza de prânz și/sau după cină.
  • Formați sau alăturați-vă unui grup de mers pe jos. Partenerii de responsabilitate cresc foarte mult șansele de succes în ceea ce privește pierderea în greutate.
  • Puteți lua câinele la o plimbare suplimentară sau puneți copiii în cărucior și faceți câteva ture în jurul cartierului.
  • Schimbați traseul pe care îl parcurgeți, în mod obișnuit, astfel încât să nu vă plictisiți. Ați fi uimit cât de mult timp puteți merge pe jos atunci când aveți un peisaj interesant la care să vă uitați.
  • Dacă puteți merge pe jos la școală sau la serviciu, faceți-o! Dacă este prea departe, parcați mai departe decât în mod normal pentru a face mai mulți pași.
  • Să luați scările poate însemna o cantitate considerabilă de pași în plus în fiecare zi.
  • Alegeți momentul din zi care vă convine! Dacă sunteți o pasăre matinală, faceți câțiva kilometri sub centură înainte de răsăritul soarelui. Dacă preferați să vă antrenați noaptea, faceți cât mai mulți pași în timpul zilei!

30-Day Walk Your Way to Weight Loss Challenge

La începutul acestei provocări, vi se va cere să mergeți doar câțiva kilometri pe zi, astfel încât să faceți mișcare va fi destul de ușor. Pe măsură ce avansează, însă, vi se va cere să parcurgeți până la 6 mile într-o zi. Acesta este momentul în care luarea de măsuri pentru a te ajuta pe parcursul zilei va fi utilă. Faptul de a deveni mai activ vă va umple de energie, vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va ajuta să deveniți cel mai sănătos pe care l-ați avut vreodată!

De ce aveți nevoie: Este foarte recomandat să vă procurați o pereche bună de pantofi. Verifică aceste 5 sfaturi pentru alegerea celor mai buni pantofi de Cross-Training. De asemenea, ar trebui să te asiguri că rămâi hidratat, așa că este o idee bună să îți iei o sticlă de apă pe care să o poți lua cu tine!

Ești gata să începi? Să ne mișcăm!

Ziua 2: Mergeți 2 mile

Ziua 5: Mergeți 2 mile

Milajele săptămânii 1 = 12 mile (1200 de calorii arse)

Să urmați un deficit zilnic de 300 de calorii: 3.300 calorii arse

În urma unui deficit zilnic de 500 calorii: 4.700 de calorii arse

Ziua 8: Mergeți 2 mile

Ziua 10: Mergeți 4 mile

Milliajul săptămânii 2 = 18 mile (1800 de calorii arse)

În urma unui deficit zilnic de 300 de calorii: 3.900 calorii arse

În urma unui deficit zilnic de 500 calorii: 5.300 calorii arse

Ziua 15: Mers pe jos 3 mile

Milajele săptămânii 3 = 20 mile (2.000 calorii arse)

În urma unui deficit zilnic de 300 calorii: 4.100 calorii arse

În urma unui deficit zilnic de 500 calorii: 5.500 calorii arse

Ziua 22: Mersul pe jos 4 mile

Milliajul săptămânii 4 = 22 mile (2200 calorii arse)

În urma unui deficit zilnic de 300 calorii: 4300 calorii arse

În urma unui deficit zilnic de 500 calorii: 5700 calorii arse

Ziua 29: Mergeți 4 mile

—————————————————————–

Doar pentru că Provocarea de 30 de zile Walk Your Way to Weight Loss s-a încheiat nu înseamnă că trebuie să vă opriți aici! De fapt, vă recomandăm să continuați. Prin consecvență, corpul dumneavoastră va începe să se adapteze. Ați observat că mersul pe jos a devenit mai ușor pe măsură ce au trecut săptămânile? Poate că v-ați dat seama că mergeți mai repede și că vă pierdeți mai puțin respirația. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice consecvente vor îmbunătăți sănătatea inimii și a plămânilor.

Dacă doriți să continuați să vă plimbați și să terminați a 5-a săptămână, veți merge 3,5 km în ziua 31 și apoi veți repeta ciclul din această săptămână (4 mile, 6 mile, 2 mile) cu ziua 35 ca a 5-a zi de odihnă.

Continuați!

Acum, pentru a continua să pierdeți în greutate (sau cel puțin să vă mențineți greutatea actuală) este imperativ să continuați să faceți exerciții fizice. Există multe forme diferite de exerciții cardiovasculare, nu trebuie neapărat să continuați să vă plimbați. Puteți să înotați, să mergeți pe bicicletă, să vă plimbați cu rolele, să patinați pe gheață, să faceți caiac, să alergați, să alergați sau să efectuați oricare dintre următoarele antrenamente cardio distractive și care topesc grăsimea:

  • The Ultimate Fat-Blasting Cardio Workout Plan
  • 30-Minute Upper Body Cardio Workout
  • No-Running Cardio Workout
  • Lean Body HIIT Workout Challenge
  • Kettlebell HIIT Challenge for Women

Remember, nu contează ce faceți, atâta timp cât vă ridicați și vă mișcați 5 sau 6 zile pe săptămână. Rețineți că zilele de odihnă sunt un element cheie pentru a progresa spre obiectivele dvs. deoarece reprezintă timpul de recuperare și creștere al corpului dvs. Fără ele, vă veți epuiza. Nu săriți peste ziua (zilele) de odihnă!

Pentru mai multe antrenamente și provocări cardio de mers pe jos, jogging și/sau alergare, urmăriți-ne pe Facebook, Pinterest și Instagram.

Leave a comment

Adresa ta de email nu va fi publicată.