Acest antrenament de 30 de minute cu greutate corporală folosește aceeași structură ca și antrenamentele liniștite de acasă pe care le-am postat în ultimele câteva luni. Marea diferență este că vom încorpora câteva sărituri. Există modalități de a modifica dacă preferați să păstrați toate exercițiile cu impact redus.
30 Minute Bodyweight Workout
Întrerupem acest antrenament de 30 de minute de greutate corporală în trei circuite. În fiecare circuit, veți face patru exerciții, spate în spate, timp de 30 de secunde fiecare. Apoi vă odihniți 30 de secunde înainte de a repeta.
În circuitele 1 & 3, vom alterna dreapta și stânga, completând patru seturi în total. Circuitul 2 nu este unilateral, așa că vom face doar 3 seturi. Odihniți-vă timp de 60 de secunde sau după cum este necesar între circuite.
Ca în cazul tuturor antrenamentelor, trebuie să vă asigurați că v-ați încălzit în mod corespunzător în prealabil și să vă ascultați întotdeauna corpul, modificând sau oprindu-vă la nevoie. Am câteva încălziri ghidate:
- 10-Min Warm Up for HIIT Workouts
- 5-Min Warm Up
- 7-Min Gentle Warm Up (fără sărituri)
Descompunere antrenament
Circuit 1
Vezi 01:23 pentru o previzualizare a exercițiilor și cum să le modifici.
- Squat to Knee Drive Torso Twist
- Pivoting Narrow – Sumo Squat Pulse
- Sumo Squat Hop
- Get Up to Squat Jump
Circuit 2
Vezi 12:29 pentru o previzualizare a exercițiilor și modul de modificare.
- Bird Dog in Bear Plank
- Marching Plank
- Burpees
- Squat Pulse – Hop – Jump
Circuit 3
Vezi 20:34 pentru o previzualizare a exercițiilor și modul de modificare.
- Kneeling Side Plank Hip Lift
- Side Plank Leg Sweep – Crunch
- Low – High Crunch
- Bicycle Crunch
Antrenamente similare
Dacă ți-a plăcut acest antrenament de 30 de minute cu greutate corporală, aruncă o privire la aceste antrenamente similare:
- Antrenament liniștit la domiciliu cu greutate corporală – Acesta folosește aceeași structură și nu a necesitat niciun echipament, dar este tot cu impact redus. Asta înseamnă fără sărituri și fără zgomot care să deranjeze vecinii de la parter. Iată încă unul.
- Bodyweight HIIT Workout – Un alt antrenament de 30 de minute pentru tot corpul. Împărțit în mini circuite, dar folosește o structură de intervale de 30/10.
xo Nicole
Comentarii recente