Nu este un secret că exercițiile fizice sunt o parte necesară pentru a fi sănătos. Ceea ce poate fi o surpriză este faptul că nu este nevoie să mergeți la sală în fiecare zi, să alergați kilometri întregi sau să ridicați un sortiment de greutăți pentru a obține o stare de sănătate bună.

Puteți obține numeroase beneficii pentru sănătate doar făcând o plimbare în fiecare zi. Poate fi dificil să găsiți timp pentru a face exerciții fizice, dar o simplă plimbare de seară sau o plimbare în pauza de prânz este tot ce aveți nevoie pentru a vă bucura de o îmbunătățire reală a sănătății.

Este nevoie doar de o jumătate de oră

Treizeci de minute de mers pe jos în fiecare zi este tot ce aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală generală.

| Legate: Antrenamentele de mare intensitate pot încetini procesul de îmbătrânire |

Evident, dacă aveți obiective specifice, cum ar fi să câștigați mușchi sau să concurați la un maraton, veți avea nevoie de antrenamente mai intense. Dar pentru o persoană obișnuită care vrea doar să se mențină în formă și sănătoasă, tot ce aveți nevoie este o plimbare de treizeci de minute.

Pe lângă cele opt beneficii de mai jos, obțineți, de asemenea, aer curat și vitamina D de la soare, ambele esențiale pentru sănătatea dumneavoastră.

Sănătate mentală îmbunătățită

S-a demonstrat că mersul pe jos îmbunătățește simptomele asociate cu tulburările de dispoziție, cum ar fi depresia și anxietatea. Chiar dacă nu suferiți de nicio boală de sănătate mintală, simplul fapt de a ieși din casă sau de la birou vă va face foarte bine.

| Legate: Cum să construiți reziliența la jumătatea vieții |

Schimbarea de peisaj, aerul proaspăt și exercițiile fizice ușoare vă oferă o scurtă evadare din rutina zilnică. O plimbare în jurul blocului vă ajută să vă limpeziți mintea și să vă eliberați de stres, astfel încât să vă puteți întoarce la zi cu mintea odihnită și gata de acțiune.

Stimulează imunitatea

S-a demonstrat că mersul pe jos timp de treizeci de minute stimulează producția de celule imunitare și circulația. Cu cât aveți mai multe celule imunitare, cu atât sunteți mai bine protejat de boli și afecțiuni. Circulația îmbunătățită de care vă bucurați în urma mersului pe jos asigură, de asemenea, că celulele imunitare sunt livrate acolo unde este nevoie mai prompt.

Sprijină pierderea în greutate

Majoritatea oamenilor au impresia că lovirea benzii de alergare este cel mai bun mod de a pierde în greutate. În timp ce acest lucru este adevărat, unele activități cardiovasculare intense pot fi prea dure pentru organism, în special pentru cei care au dureri articulare.

| Legate: 4 moduri ușoare de a vă susține articulațiile |

Mersul pe jos este o formă mai blândă de cardio și poate reduce efectele a 32 de gene care favorizează obezitatea în corpul dumneavoastră. Prin inhibarea acțiunilor acestor gene, obezitatea poate fi controlată, ceea ce vă permite să pierdeți orice exces de greutate și să vă recăpătați o stare de sănătate bună.

Preveniți diabetul

Studiile au arătat că exercițiile aerobice ajută organismul dumneavoastră să folosească insulina mai eficient. Dacă sunteți la risc de a dezvolta diabet sau aveți deja această afecțiune, atunci o plimbare rapidă după fiecare masă este ideală pentru a ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge.

| Related: Cum și de ce să reduceți consumul de zahăr |

Incorporarea unei plimbări în planul dvs. zilnic vă va ajuta să vă susțineți organismul și poate chiar să prevină orice alte complicații asociate cu această boală. Indiferent dacă aveți sau nu diabet, mersul pe jos în fiecare zi poate ajuta la menținerea sub control a nivelului de zahăr.

Reduce stresul de a mânca

Toți avem pofte, iar acestea rezultă, de obicei, din vârfuri și scăderi ale nivelului de zahăr din sânge. Partea proastă a poftelor este că acestea implică de obicei carbohidrați sau alimente bogate în zahăr.

Din moment ce prea mult zahăr sau grăsimi contribuie la creșterea în greutate și complică afecțiunile, cum ar fi diabetul, cel mai bun mod de a evita poftele este să ieșiți la o plimbare. De asemenea, ne place să mâncăm mai mult atunci când suntem stresați, dar zahărul la care poftim va fi în detrimentul sănătății noastre.

O plimbare este cea mai bună opțiune. Mersul pe jos în fiecare zi vă ajută să controlați poftele, să vă reglați metabolismul și să eliberați orice stres acumulat.

Cuore sănătoasă

Însuși termenul cardio sugerează o relație cu inima. Antrenamentele cardio au fost de mult timp raportate ca fiind benefice pentru sănătatea inimii, iar mersul pe jos este una dintre cele mai bune opțiuni cardio.

| Înrudite: Cele 7 alimente sănătoase pentru inimă pe care trebuie să le consumați |

Ca un exercițiu mai blând, mersul pe jos vă permite să pompați sângele fără să vă suprasolicitați. S-a demonstrat că mersul pe jos cel puțin douăzeci de minute pe zi reduce riscul de boli de inimă cu până la 30 la sută.

Mobilitate îmbunătățită

Unul dintre lucrurile de care ne temem cel mai mult pe măsură ce îmbătrânim este reprezentat de limitările fizice pe care le dezvoltă corpul nostru. Îmbătrânirea este asociată cu scăderea mobilității și creșterea fragilității, dar mersul pe jos în fiecare zi poate ajuta la răsturnarea situației.

Cu cât faceți mai multă mișcare în tinerețe, cu atât aveți mai puține șanse să dezvoltați dizabilități fizice la bătrânețe. Acestea fiind spuse, nu trebuie să vă faceți griji dacă nu ați fost un tânăr activ, deoarece este întotdeauna timpul să începeți să vă mișcați.

Adaugați o plimbare la rutina dumneavoastră în fiecare zi și ajutați-vă corpul să se ferească de semnele tipice ale îmbătrânirii. Mobilitatea crescută protejează împotriva rănilor și îmbunătățește, de asemenea, sănătatea fizică generală la persoanele în vârstă.

Diminuarea riscului de cancer

În timp ce nu există un leac definitiv pentru cancer, există numeroase alegeri pe care le puteți face pentru a ajuta la prevenirea cancerului sau pentru a vă reduce riscul de a dezvolta anumite tipuri. Activitatea fizică și sănătatea generală sunt ideale atunci când vine vorba de a ține cancerul la distanță, iar o plimbare în fiecare zi este un bun punct de plecare.

Studiile au arătat că mersul pe jos în fiecare săptămână timp de trei ore reduce riscurile de a dezvolta anumite tipuri de cancer. Să iei puțin aer proaspăt nu a sunat niciodată atât de bine.

De parcă toate acestea nu ar fi fost de ajuns, cea mai bună parte a mersului pe jos este că este gratuit și simplu de făcut. Nu este nevoie de abonamente costisitoare la sala de sport și o puteți integra cu ușurință în viața dumneavoastră.

The Bottom Line

Treizeci de minute pe zi, dimineața înainte de a pleca la serviciu, la prânz pentru a vă îndepărta de birou sau după cină pentru a ajuta digestia, mersul pe jos este cel mai simplu și mai ieftin mod de a face exerciții fizice.

Mersul pe jos face ca inima să bată și energia să circule, ajutându-vă să rămâneți alert și creativ toată ziua. Simțindu-vă bine pe dinăuntru și arătând bine pe dinafară, mersul pe jos este cadoul suprem pentru sănătate fără niciun efort.

Când vine vorba de o sănătate excelentă și de o bunăstare generală, simplitatea este cheia succesului. Puneți-vă niște pantofi confortabili și ieșiți la o plimbare.

CITEȘTE ÎN URMĂTOR >>> De ce ciclismul este cel mai bun exercițiu anti-îmbătrânire

.

Leave a comment

Adresa ta de email nu va fi publicată.