Astăzi, facem un antrenament cu coarda de săritură cu 700 de calorii. AVERTISMENT: În timp ce niciun tip (sau tipă) nu a fost rănit în realizarea acestui videoclip, nu același lucru se poate spune despre caloriile lipsite de apărare care plâng de milă.

Arderea caloriilor susținută de știință

Cum am ajuns la 700 de calorii? Ei bine, noi nu inventăm lucruri aici la Jump Rope Dudes, așa că iată câteva cercetări:

Conform acestui articol din Science Daily ® :

„Săritul coardei… poate atinge o „rată de ardere” de până la 1300 de calorii pe oră de activitate viguroasă.”

Ei continuă să explice că săritul coardei timp de doar 10 minute echivalează cu alergarea unei mile de 8 minute! În plus, săritul cu coarda are un impact mai mic asupra articulațiilor, așa că nu vă va exploda un genunchi sau o gleznă, așa cum ar putea face un alergător.

Pregătirea antrenamentului

Suntem pe cale să facem un antrenament de mare intensitate, de 30 de minute, cu sărituri cu coarda, iar scopul aici este de a arde 700 de calorii.

Pentru a ajunge la rezultatele de ardere a caloriilor, trebuie să mergeți până la capăt la fiecare exercițiu și să aduceți un nivel ridicat de intensitate.

Câteva lucruri importante de reținut:

  • Încălzește-te mai întâi

  • Atenție la formă

  • Tine apă la îndemână

  • Distracție plăcută

  • Citește din nou această listă

Dacă vrei aceeași coardă pe care o folosim și o recomandăm noi, dă click aici.

Routine de antrenament

Timp – EXERCIȚIU

  • 1 minut – Jump Rope Freestyle

  • 30 de secunde – Pistol Squats (5 la fiecare picior)

  • 1 minut – Jump Rope Freestyle

  • 30 de secunde – Alternare Toe Touches

  • 1 minut – Jump Rope Freestyle

  • 30 secunde – Pistol Squats (5 la fiecare picior)

  • 1 minut – Jump Rope Freestyle

  • 30 secunde – Toe Touches alternativ

INSTRUCȚIUNI:

  • 10 secunde de odihnă între fiecare exercițiu

  • 1 minut de odihnă între fiecare set

  • Repetiți de 4 ori (efectuați 5 seturi în total)

Note de antrenament

În loc să enumerați doar exercițiile din rutină și să vă așteptați să le faceți, ne-am gândit că ați aprecia dacă am detalia ce și de ce se află în spatele unora dintre ele.

Jump Rope Freestyle

Obiectivul aici este să vă simțiți mai confortabil cu coarda de sărituri și să nu vă faceți atâtea griji dacă faceți sau nu trucuri. Nu ne înțelegeți greșit, puteți adăuga toate trucurile pe care le doriți, dar puteți, de asemenea, să faceți doar sărituri de bază tot timpul.

La sfârșitul zilei, ne place săritul coarda ca stil de viață de fitness pentru că este DISTRACTIV! Nu doar pentru că funcționează și ne menține slabi.

Freestyle este șansa ta de a face doar lucrul tău și de a te bucura de antrenament.

Rețineți: Fiți atenți la postura corpului și la plasarea mâinilor pe măsură ce faceți mai multe seturi. Nu sacrificați niciodată forma pentru viteză sau trucuri.

Pistol Squats

Acestea sunt practic squats cu un singur picior. Dacă nu le puteți face, opțiunea alternativă este să faceți ghemuiri obișnuite în aer.

În videoclipul din partea de sus a acestei postări, veți observa că Brandon folosește o mână pentru a menține echilibrul în partea de jos a mișcării.

S-ar putea să vă simțiți ciudat la început sau să nu aveți forța musculară pentru a rămâne echilibrat pe tot parcursul mișcării, dar pe măsură ce rămâneți consecvent la sărituri cu coarda și încorporați exercițiile cu greutate corporală pe care le recomandăm, veți ajunge acolo.

Amintiți-vă: Aveți răbdare cu voi înșivă. Încrederea și competența vin odată cu practica.

Alternarea atingerilor degetelor de la picioare

Acest exercițiu se referă la echilibru și mobilitate, așa că este puțin dificil.

În timp ce vă întindeți în jos pentru a atinge degetul opus, veți dori să vă concentrați să vă mențineți spatele cât mai plat posibil. Evitați arcada pentru a reduce riscul de rănire a zonei lombare.

De asemenea, această mișcare implică ridicarea celuilalt picior, ceea ce vă va ajuta să nu vă răsturnați.

Amintiți-vă: Un spate drept este un spate puternic.

#dothething

Leave a comment

Adresa ta de email nu va fi publicată.