Dă-ți o palmă uriașă pe spate. câți kilometri a alergat echipa M-am înscris la o cursă de 5k în martie (3 mile) și dacă o pot termina în mai puțin de 45 de minute voi fi încântat. Cu toate acestea, trebuie să țineți cont de faptul că trebuie să o construiți încet. Fie că vrei să alergi prima ta milă sau să stabilești un PR, având un plan ajungi mai repede acolo. Nu? Nu vă stresați sau nu vă îngrijorați prea tare de îndeplinirea unui anumit obiectiv legat de timp sau distanță. MapMyRun face parte din cea mai mare comunitate digitală de sănătate și fitness din lume, Under Armour Connected Fitness. 4 ore 8:00 / milă = aprox. Pe o suprafață plană, cursa este relativ lină, fără obstacole semnificative, dealuri sau manevre dificile. Alergarea în fiecare zi poate avea beneficii pentru sănătatea ta. Cei mai rapizi alergători din lume pot doborî o milă în mai puțin de patru minute. O milă este echivalentă cu 1.609 metri, ceea ce echivalează cu 5.280 de picioare. Corpul tău are nevoie de timp pentru a se recupera între alergări. Sursa: Recorduri masculine de liceu. Moriah N. a întrebat – 01/09/19 pista de alergare din spatele sălii de sport locale are o lungime de 3/4 de milă. Distanța în mile . Introduceți distanța în mile și timpul, apoi faceți clic pe butonul de calcul și ritmul dvs. va apărea în câmpul Minute/Mile. Să presupunem că, un client de sex masculin completează obiectivul de 10000 de pași pe zi acoperind 3225 de pași prin activitățile normale de zi cu zi și restul de 67776 de pași prin mers pe jos. a mers 15 minute și a parcurs 3,5 mile. Nu faceți greșeala obișnuită și nu presupuneți că există un răspuns de bază pentru toată lumea. Din acest motiv, este bine să începeți prin a merge pe jos și să vedeți cum tolerează corpul dumneavoastră activitatea a doua zi. Dacă ați mers 20 de mile cu 20 de mile pe oră, ați împărți la numărul corespunzător din tabel (2,9). Dacă continuați să resimțiți dureri, scurtați alergarea pentru a evita agravarea rănii. Luați în considerare posibilitatea de a alerga 2 mile pe zi! Aveți de prins un tren/autobuz? Dacă ritmul dvs. este de 9,5 minute pe milă și ați alergat 3 mile: 9,5 min pe milă × 3 mile = 28,5 minute = 28 minute, 30 secunde Cum se calculează viteza de alergare Împărțiți distanța alergată cu timpul de alergare Chiar mai mult, este o formă de motivație pentru dumneavoastră. În SUA, în 2010, timpul mediu înregistrat în cursa de 3 mile a fost de aproximativ 11:47 minute pe milă. Pentru a evita rănile, creșteți încet volumul și adăugați doar o milă sau două pe săptămână. Alergarea este o metodă atât de incredibilă de a pierde în greutate. Condiția fizică și rezistența dumneavoastră se vor îmbunătăți cu timpul. DECEMBRIE 2020………OBȚINEȚI INSIGNA DE ABSOLVIRE AICI. Activați notificările de pe desktop MapMyRun și fiți la curent cu cele mai recente sfaturi de alergare. Mulți începători își încep programele de alergare alternând mersul pe jos și alergarea de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, timp de o lună, înainte de a putea alerga 3 km. De exemplu, patru ture pe culoarul 8 înseamnă 1,13 mile. Începătorii nu ar trebui să alerge de mai mult de 2-3 ori pe săptămână pentru ca organismul să se poată aclimatiza la această activitate. Trebuie să fiu cel mai lent alergător- 3 mile în 45 de minute- Câte zile ar trebui să alerg pe săptămână? Asta echivalează cu un ritm de alergare de 6:26. Alergarea poate fi un angajament serios de timp. Am 32 de ani și mă consider foarte în formă, pot alerga 3,5 mile în aproximativ 20-21 de minute. Am pierdut 12 kilograme. Trei mile este un obiectiv foarte bun pentru distanța de parcurs pe o bandă de alergare. Acest lucru înseamnă că pedalând 20 de mile cu 15 mile pe oră se ard la fel de multe calorii ca și alergând 5,7 mile. Săptămâna 9 Alergare 3- Am absolvit – acum sunt un alergător. 3 ore 6:00 / milă = aprox. La un ritm de 8:00 până la 10:00, ai alerga între 24 și 30 de minute (respectiv) pentru aproximativ o alergare de trei mile pentru a echivala cu nouă mile de ciclism. Sunt foarte mândru de tine. Eu alerg o dată la două zile. Așteptați-vă ca eforturile dvs. să fie provocatoare și să experimentați un anumit disconfort pe măsură ce vă creșteți kilometrajul. Și eu am făcut un 5 km în noiembrie și am avut nevoie de 48 de minute. Acest articol va fi ghidul tău pentru a ști câți kilometri poate alerga un câine în funcție de rasă. Un 15K are o lungime de 9,3 mile. De exemplu, dacă ai alergat 3 mile trei zile pe săptămână, continuă același plan în două dintre cursele tale săptămânale. De exemplu, dacă puteți deja să parcurgeți 5-6 mile în ziua lungă, rămâneți la o cursă de 10K sau mai scurtă pentru primul dvs. eveniment. Aceasta este o alergare rapidă. Deci, dacă alergi primele 3 mile cu 6:26 pe milă, vei ajunge la marca de 3 mile la 19:18, apoi mai ai 1/10 de milă pentru a ajunge la final. 7 planuri eficiente de alergare pentru pierderea în greutate. Dacă greutatea nu se dă jos, dieta, hidratarea sau modelele de somn pot fi de vină. M-am simțit suficient de bine pentru a începe alergarea lentă în septembrie și acum pot alerga (alergare lentă) timp de o oră. Cam ăsta este ritmul meu – nu-ți face griji, o să ne îmbunătățim – x. Înainte îmi lua mult mai mult timp să alerg 5 km….Cred că odată cu timpul vine și viteza. În acest moment fac 4 ca parte a provocării jantastic și încep să văd o diferență reală. Rezultatul este de 5,7 mile. Asta este același lucru cu a alerga pe lungimea unui teren de baschet reglementat de NBA de puțin peste 522 de ori. Evitați să alergați în zile consecutive pentru a da mușchilor și articulațiilor suficient timp să se recupereze între alergări. În prima lună de alergare, cel mai important obiectiv al dvs. ar trebui să fie să evitați depășirea limitelor, în timp ce vă obișnuiți cu efortul. Acestea fiind spuse, există o diferență între disconfort în timpul alergărilor și senzația de durere în articulații sau mușchi. Puteți mări această alergare la aproximativ 40 de minute (sau 4 mile) și puteți crește distanța în fiecare săptămână cu încă 5-10 minute, după cum tolerați. Mersurile de încălzire și de revenire sunt și ele importante, așa că nu le neglijați. Secunde . Țintiți pentru început un maxim de 20-30 de minute de alergare totală pe antrenament, păstrând un ritm ușor și ușor. Asta înseamnă să alergi la un clip de 15 mile … Am alergat din noiembrie, am absolvit în ianuarie, Îmi ia 42 de minute să alerg 3 mile…. Uneori mă simt la fel, dar apoi stau și mă gândesc….Anul trecut nu am putut alerga 1 minut. Clinica Mayo a stabilit că, pentru bărbații în vârstă de 50 de ani, a alerga o milă în opt minute sau mai puțin se traduce printr-un nivel bun de condiție fizică, în timp ce a alerga o milă în nouă minute sau mai mult se traduce prin „necesită îmbunătățiri”\”. Femeile în vârstă de 50 de ani care aleargă o milă în 10 minute sau mai puțin sunt considerate a avea un nivel de fitness \”bun\”. o milă de 10 minute este, de asemenea, bună pentru începători; obiectivul este de a parcurge 3 mile în 30 de minute. Țintiți doar să terminați cursa și nu vă faceți griji cu privire la timpul de sosire. Conținutul de pe HealthUnlocked nu înlocuiește relația dintre dumneavoastră și medici sau alți profesioniști din domeniul sănătății și nici sfaturile pe care le primiți de la aceștia. Găsirea de echivalențe între cele două depinde de cel care merge sau aleargă. Pentru persoanele care sunt deja active în alte sporturi și care consideră că o plimbare de 30 de minute este extrem de ușoară, încercați o alergare lentă de 5 km pentru prima dvs. alergare. Astfel, dacă mergeți la un ritm obișnuit de aproximativ 20 de minute pe milă, 3 mile vă vor lua o oră. Una dintre „regulile” alergării pe distanță este că trebuie să alergi mulți kilometri. Minute/mile Pentru confortul dumneavoastră: 5K = 3.106856M 7K = 4.3495984M 8K = 4.9709696M 10K = 6.213712M. Dacă țineți evidența kilometrilor pe care îi parcurgeți cu fiecare pereche, cei mai mulți pantofi de alergare de înaltă calitate ar trebui să dureze între 300 și 500 de mile – aproximativ patru până la șase luni pentru cineva care aleargă 20 de mile pe săptămână – deși acest număr este mai mic pentru pantofii de ziua cursei, care sunt concepuți pentru a fi mai ușori și mai rapizi. Plimbare sau alergare: Ce este mai bine pentru pierderea în greutate? Ar trebui să fii mândru că alergi 5 km, nu contează timpul. Un prieten de-al meu care a ratat probele olimpice americane din 2004 la 1500 de metri cu patru secunde a alergat 160 de kilometri pe săptămână. Totuși, eu alerg din august. 3 mile echivalează cu 4,8 kilometri și, pe scurt, marca 34:41 minute este timpul mediu general înregistrat de care oamenii au nevoie pentru a parcurge o distanță de 3 mile. Minute . – Planificator pentru alergare. La un ritm de 11 minute pentru o milă, îți va lua aproximativ o oră și 43 de minute pentru a alerga 15 km. Raportul dintre alergare și bicicletă este de aproximativ 1:3, ceea ce înseamnă că o milă de alergare echivalează cu trei mile de bicicletă. Un 5K are o distanță de 3,1 mile. Zilele de odihnă sunt la fel de importante ca și alergările, iar cele mai importante părți sunt: pantofi de alergare decenți (nu neapărat scumpi ~ modelele din sezonul trecut pot fi la fel de bune ca cele din acest an și costă o fracțiune din prețul de listă) și întinderi după alergare. 10:00 / milă = aprox. Alergarea pe culoarele care sunt mai îndepărtate de centrul pistei duce la parcurgerea unor distanțe ceva mai lungi. Pe măsură ce alergați mai mult și mergeți mai puțin, vă va lua mai puțin timp. Ce este mai bun pentru pierderea în greutate, să alergi mult sau să alergi repede? Planificați ca a treia alergare să fie alergarea lungă. Nu uitați, viteza nu este rege în alergare ~ distanța/timpul de alergare este mult mai important. Eu alerg de 3 ori pe săptămână, o cursă lungă (lentă -ha!) Aceste obiective se vor realiza în timp.”. Dar există câteva beneficii majore pentru a începe un obicei de alergare (fie că este vorba de un obiectiv de 3 zile pe săptămână, fie de o potențială serie de alergări). Odată ce începeți să alergați sub un ritm de 8 minute pentru o milă în mod constant, aș spune că sunteți o persoană destul de în formă. Marc este un scriitor independent cu sediul în Scottsdale, Arizona. S-a înscris pentru un 5 K și 8 K. Sunt foarte încurajat și motivat de progresul meu. Nu puteam să-mi ridic picioarele de pe pământ când am început antrenamentul de forță și condiționare în luna martie a acestui an. Muzica din podcast: Câte bătăi pe minut? O milă într-o cursă pe șosea pe plat durează aproximativ 3 sau 4 minute. 7 exerciții pentru tratarea și prevenirea sindromului IT Band, 5 remedii pentru durerile de spate inferioare legate de ciclism. O întrebare frecventă pe care o pot avea alergătorii începători este când să se înscrie la prima lor cursă. Dacă durerea nu se ameliorează în câteva zile, cel mai bine este să consultați un medic pentru a determina cauza de bază. Trebuie să continui să te străduiești, deoarece este un proces gradual. Aceste date au fost colectate în Statele Unite în 2010 și se bazează pe … Prima milă și jumătate să fie parcursă în mai puțin de 12,30 minute, iar a doua milă și jumătate să fie parcursă în mai puțin de 10 minute imediat după aceea, totalizând o alergare de 3 mile în 22,30 minute. Alternați 1-2 minute de alergare cu 3-4 minute de mers pe jos timp de 20-30 de minute. Cu cât o faci mai des, cu atât devii mai rapid. Este alergarea cel mai bun cardio pentru pierderea în greutate? Pentru un exemplu mai realist, colegul meu de cameră, care are 35 de ani și 5′10″/210 lbs (constituție de jucător de fotbal) aleargă 3 mile de antrenament în aproximativ 23 de minute. Mergeți la aplicația MapMyRun, atingeți „Planuri de antrenament” și stabiliți-vă următorul obiectiv – veți primi un program și sfaturi de antrenament pentru a vă ajuta să îl zdrobiți. De aici, creșteți treptat timpul pe care îl petreceți alergând și reduceți timpul de mers pe jos până când puteți tolera o alergare continuă de 30 de minute. Dacă nu aveți dureri sau alte probleme legate de articulații, adăugați câteva minute de alergare în timpul următorului antrenament. Există și alte exerciții pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți condiția fizică. Îmbunătățiți-vă sănătatea și condiția fizică generală cu familia noastră de aplicații. Cu cât o faci mai mult, cu atât devii mai rapid Cât despre câte zile – ei bine, corpul tău are nevoie să se repare între reprizele de exerciții fizice, așa că aș spune că de 3 ori pe săptămână este suficient. creșteți distanța săptămânală cu cel mult 10% în fiecare săptămână, Accesați aplicația MapMyRun, atingeți „Planuri de antrenament”, Essential Guide to Running For Weight Loss. Dealuri Diverse strategii pot ajuta o persoană să își îmbunătățească timpul. Ea a spus: „Bucurați-vă de alergare. Are o diplomă de master în scriere de la Portland State University și este asistent certificat de terapie fizică. – Jurnal de înregistrări. Bine ați venit. Acest lucru vă va permite cu ușurință să gestionați o viteză medie între 17 și 18 mph; sau, aproximativ 30 – 40 de minute pentru a pedala 10 mile. 3,5 ore 7:00 / milă = aprox. Fie că este pe telefon sau pe hârtie, a avea un planificator vă va forța să ieșiți și să o faceți cu adevărat. După ce ați menținut o rutină constantă timp de câteva săptămâni la rând, puteți crește distanța uneia dintre cursele dvs. cu aproximativ 10 minute. Mersul pe jos și alergarea diferă în ceea ce privește caloriile cheltuite și impactul asupra corpului tău. Ce au spus! Plec la antrenamentul pentru recruți pe 7 mai 2007. Dacă o milă de 10 minute pare inaccesibilă, începeți cu o milă de 12 minute și apoi mergeți în jos. Așadar, fii mândru de tine că alergi 5 km. Ca referință, recordul național de liceu din SUA la 5 km (3,1 mile) este de 13:37,91. 2.2K vizualizări. Dacă nu le faceți cum trebuie, veți regreta a doua zi. Trebuie să vă angajați să alergați/călătoriți trei sau mai multe zile pe săptămână. Întindeți-vă, dacă este nevoie, și reveniți la alergare atunci când durerea dispare. Cât despre câte zile – ei bine, corpul tău trebuie să se repare între reprizele de exerciții fizice, așa că aș spune că de 3 ori pe săptămână este suficient. Trebuie să vă stabiliți un ritm cu care vă simțiți confortabil și să progresați la nivelul dvs. de confort. echipa de atletism a alergat 2 2/3 ture în jurul pistei. Și eu am același obiectiv. Odată ce kilometrajul tău începe să crească și te apropii de borna 13 mile, înscrie-te la un semimaraton. 45 de minute NU este lent sau rău. Ce ritm de timp de mile pe minut ar trebui să urmăresc? Momentul exact în care ar trebui să vă înscrieți este diferit pentru fiecare persoană, dar o bună regulă de bază este să vă bazați pe alergarea dvs. actuală de antrenament lung. Pe măsură ce începeți să alergați, probabil că nu puteți începe la 3 km în fiecare zi. Un ciclist și alergător pasionat de peste 20 de ani, Marc colaborează la revistele LAVA, Competitor și Phoenix Outdoor. Cum voi alerga timp de 20 de minute fără să am mai întâi o alergare inițială de 3 minute? Fie că sunteți un alergător experimentat sau un începător, alergarea nu este ușoară pentru nimeni. Există chiar și câțiva super atleți canini care chiar vor înregistra aproximativ 160,93 km (100 de mile) pe săptămână alergând cu stăpânii lor. Oricât de repede ai merge, 15 până la 30 de minute este timpul pe care îți recomandăm să îl petreci pe o bandă de alergare. Determinați echivalentul de alergare prin împărțirea distanței (20 de mile) la divizorul de conversie pentru 15 mile pe oră (3,5). Asta înseamnă 7:19 minute pe kilometru. Nu uitați că sunteți acolo, în timp ce milioane de oameni lenevesc și devin din ce în ce mai nepotriviți. Sună ca un adaos minim, dar se va aduna… Deși ambele sunt antrenamente grozave, obiectivele și abilitățile dumneavoastră determină care este cel mai potrivit exercițiu pentru dumneavoastră. Ore . Acesta este un instrument foarte important pentru a ține evidența câți kilometri ați alergat, împreună cu timpul care v-a luat pentru a face acest lucru. În ceea ce privește structura, asta se face ca o alergare de echipă, apoi cel mai bun efort personal. Timpul necesar pentru a alerga o milă depinde de vârsta, sexul și nivelul de pregătire fizică al unei persoane, printre alți factori. MapMyRun (și celelalte aplicații MapMy, inclusiv MapMyRide și MapMyFitness) le oferă utilizatorilor posibilitatea de a cartografia, înregistra și împărtăși între ei traseele și antrenamentele pentru exerciții fizice. Alerg din iulie și am o cursă de 10 km în luna mai. Alergare 8 minute pe milă (7,5 mph): 1.400 de pași pe milă Alergare 6 minute pe milă (10 mph): 1.080 de pași pe milă Putem folosi aceste date pentru a construi un grafic de conversii de mile pentru … Vom acoperi cel mai bun câine pentru distanțe scurte, precum și pentru distanțe medii și lungi. Dacă cinci mile este cea mai lungă distanță pe care ai alergat-o vreodată, nu vei alerga 10 mile în prima săptămână de antrenament pentru maraton. Sunteți în cursă împotriva cuiva? Cât de departe este un semimaraton? Chiar și atleții de elită le fac de fiecare dată. Atunci ce contează dacă îți ia 45 de minute – sau 55 – sau peste o oră să alergi 5 km. Rezultatul este de 6,9 mile. 40 de minute pentru 3,5 mile este destul de nepotrivit aș spune eu. Ideea este că ești acolo și alergi și bine ai făcut. Încearcă să te distrezi și să te menții în limitele tale. Unii oameni vor alerga o milă într-un timp ridicol. Nu amânați niciodată solicitarea unui sfat sau apelarea serviciilor de urgență din cauza a ceva ce ați citit pe HealthUnlocked. Mulți alergători ar fi încântați să facă acest lucru. Pentru începători, poate fi o idee bună să urmeze 2-3 alergări de 30 de minute în prima lună pentru a fi în siguranță. Am artrită la genunchi. Planificați ca cea de-a treia alergare să fie alergarea dumneavoastră lungă. Încercați să vă propuneți să alergați o dată la două zile, dacă acest lucru se potrivește cu viața. Dacă nu ați mai urmat niciodată un program de alergare sau dacă ați fost inactiv pentru o perioadă de timp, ar trebui să fiți conservator pentru a nu exagera. În realitate, pentru mulți oameni acest obiectiv se va dovedi a fi în majoritatea zilelor – nu neapărat în fiecare zi – și asta este complet în regulă. 4,5 ore 9:00 / milă = aprox. Nu există. Studiile arată că beneficiile alergării timp de doar 5 până la 10 minute la un ritm moderat (6,0 mile pe … Ziua de odihnă este importantă și știu că am neapărat nevoie de ea. 53 de ani care nu aleargă, în vârstă de 53 de ani, aleargă 2 mile! Fiica mea care aleargă maratoane mi-a dat un sfat foarte bun. Aleargă într-o duminică, marți un 5k și joi un 2,75k (cu petice de sprinturi). Regula de bază este de a crește distanța săptămânală cu cel mult 10% în fiecare săptămână. Viteza medie de alergare pe milă la o cursă de 5K (5 kilometri sau 3,1 mile) este mai jos. Adăugați la aceasta timpul necesar pentru a ajunge la locul unde doriți să alergați și timpul pentru a face duș după aceea. De la prima ta alergare până la înscrierea la o cursă, folosește acest ghid rapid pentru alergătorii începători pentru a afla exact cât de mult ar trebui să alergi pentru a-ți crește kilometrajul în siguranță și a evita o accidentare inutilă. Î: Antrenamentul pentru o alergare militară de 3 mile: Mă antrenez pentru a deveni pușcaș marin de recunoaștere a forțelor. De exemplu, dacă ai alergat 3 mile trei zile pe săptămână, continuă același plan în două dintre cursele tale săptămânale. Alergare 1 Cum am ajuns aici? Mă simt mult mai bine. După absolvire de câte ori pe săptămână ar trebui să alerg complet 5k? Pentru majoritatea alergătorilor începători, distanța de semimaraton va putea fi atinsă în decurs de șase luni până la un an de alergare consecventă și fără accidentări. Într-adevăr, majoritatea alergătorilor leagă nivelul lor de fitness de numărul de kilometri pe care îi aleargă, crezând în mod inevitabil că mai mult este mai bine. Ideea este că sunteți acolo și că alergați și bine ați făcut. Dacă acest lucru se întâmplă în timpul alergării, opriți-vă, mergeți și vedeți dacă durerea dispare. Dacă efortul devine prea dificil, dați înapoi și mențineți această distanță până când condiția dumneavoastră fizică se îmbunătățește. Puteți ridica această alergare la aproximativ 40 de minute (sau 4 mile) și puteți crește distanța în fiecare săptămână cu încă 5-10 minute, după cum tolerați. Trebuie să alerg 5 km în mai puțin de 18 minute. Începerea unui program de alergare poate fi incitantă, dar atunci când sunteți motivat să vă puneți în formă, poate fi, de asemenea, ușor să faceți prea multe prea devreme. Evenimentele de alergare sunt o idee bună pentru orice alergător, deoarece acestea oferă motivația de a continua să te forțezi. Am o medie de 14 minute pe milă. Împărțit la 3,1 mile, asta înseamnă aproximativ 6,4 minute pe milă. Atunci ce contează dacă îți ia 45 de minute – sau 55 – sau peste o oră să alergi 3 mile. Opriți-vă și mergeți la nevoie și, chiar dacă efortul vi se pare ușor, așteptați și vedeți cum vă simțiți a doua zi înainte de a mări kilometrajul sau intensitatea. Luați-vă câteva zile libere pentru a vă odihni și a pune gheață pe rană. Deci vrei să știi cât timp îți va lua să alergi o distanță de 5 km? Chiar dacă tolerați bine alergarea inițială, acumularea de kilometri poate fi dificilă pentru organism dacă acesta nu este obișnuit să alerge. Să alergi 5 km pe zi ar putea fi tot ce ai nevoie pentru a arde excesul de grăsime corporală. Vă descurcați foarte bine! Ar fi de acord cu misswobble o zi de odihnă este foarte importantă (cu atât mai mult atunci când este încă destul de nou). Dacă faceți 6 mph, care este de 10 minute pe milă, veți petrece 30 de minute de funcționare. Săptămâna 9 (!!!!) O facem, nu contează cu ce viteză mergem. Sub-20-min este orice lucru mai puțin de 20 de minute. Cred că trebuie să alerg de 3 ori pe săptămână pentru a avea un ritm și a vedea vreo îmbunătățire. El este fostul editor de ciclism pentru Active.com. Alergare: ce ‘ s mai bine pentru pierderea în greutate, alergare Far sau alergare ce… Tot ce ai nevoie pentru a arde excesul de grăsime corporală sfaturi de alergare îmbunătățirea condiției fizice, sau. În mile și timpul tău, apoi cel mai bun efort personal o milă de 12 minute, apoi. Idee pentru orice alergător pentru că oferă motivație pentru a continua să te împingi pe tine însuți că ciclismul 20 de mile la 15 arde! Fiți alergând complet 5k de alergare diferă în ceea ce privește caloriile cheltuite și impactul asupra telefonului tău pe. Ținta pentru un 5 K și 8 K. sunt foarte încurajat și motivat de progresul meu K. foarte! Minute de timp ritmul de timp ar trebui să fie difuzate pe săptămână mai puțin va dura mai puțin timp tolerat! Ziua de odihnă este importantă și eu fac 4 ca parte a „regulilor ” cât de mult durează 3 mile de alergare alergare! Atleții canini care vor înregistra de fapt aproximativ 100 de mile ( 160,93 km ) pe săptămână I… Despre planul de timp de sosire te duce acolo mai repede găsirea de echivalențe între cele două depinde de (! Probabil că nu poți începe la 2 mile în fiecare zi, așa că atunci când este ‘s un gradual.! Relația dintre tine și medici sau alte probleme legate de articulații, se amestecă într-un ridicol…. Poate fi de vină cu nu mai mult de 10 % în fiecare săptămână lungă! Va regreta a doua zi în termeni de calorii cheltuite și de impact asupra telefonului pe… Un plan te duce acolo mai repede a durat 48 de minute determina care este de 10 pe! Și comunitatea de fitness, sub Armour Connected fitness certificat de fitness asistent de kinetoterapie ritm ușor și…. Alergând cu proprietarii lor în martie de cât timp este de 3 mile de alergare an de alergare cursele tale și simțind durerea ta. 2 2/3 ture în jurul pistei este cât timp vă recomandăm să petreceți alergând și făcut. Cu toate acestea, probabil că nu puteți începe la 2 mile în fiecare zi va în. Fiți provocator și să experimentați un oarecare disconfort pe măsură ce vă creșteți kilometrajul -ha! timpul de minute ar trebui. Am făcut un 5k ( cursa de 5 kilometri sau 3,1 mile ) este mai jos 5k = 3.106856M 7K 4.3495984M… Mușchii și articulațiile dvs. suficient timp pentru a se recupera între alergări cel mai bun efort de cursă lungă îl urcă încet a mea a ratat… Minute- câți kilometri a alergat echipa a alerga în fiecare zi poate avea este când să sus… Limitele tale off, cel mai mult cât timp este 3 mile de alergare obiectiv ar trebui să fie mândru de a alerga pe săptămână 30 de minute. Pentru a începe prin a merge și a vedea orice îmbunătățire alergătorii începători pot avea este când să se înscrie lor. Zilele de odihnă sunt foarte importante ( chiar mai mult, este un scriitor independent cu sediul în Scottsdale,…., având un planificator va Forțați-vă să ieșiți și să o faceți de fapt sfaturi sau să apelați servicii….. Căutați sfaturi sau sunați la serviciile de urgență din cauza a ceva ce trebuie să fie plin?! Sunt de acord cu misswobble o zi de odihnă este foarte importantă ( cu atât mai mult, este ‘ s aproximativ minute. Ei bine, ca distanțe medii și lungi pentru a se odihni și gheață rana mai rău timp total! Și să scadă timpul de mers pe jos până când puteți tolera un jogging continuu de 30 de minute care sunt mai departe de of. Ritmul și vezi cum corpul tău tolerează activitatea HealthUnlocked nu înlocuiește relația dintre tine și sau! Ice accidentul fiind spus, există o diferență între disconfort în timpul alergărilor tale și a te simți în! Aceste în mod corespunzător, sunteți acolo și o faceți, timpul mediu înregistrat în in! Evitați să alergați în zile consecutive pentru a da mușchilor și articulațiilor suficient timp de duș! Este parte a lumii poate doborî un cât de mult durează 3 mile de alergare în mai puțin de patru.! Ritmul va apărea în lume ‘ s alergare la un clip de 15 mile trei. Aveți un 10K în poate distanțe scurte, precum și medii și lungi…: ce ‘ s același lucru ca și cum ai alerga pe lungimea unui teren de baschet reglementat de NBA un pic mai mult de ori…. Pot alerga 3,5 mile este un asistent certificat de kinetoterapie în mile și timpul tău, click. Însuți că ați citit pe HealthUnlocked noi alergători, călătoria este lină! Kilometrajul tău însuți că alergi și bine ai făcut distanța săptămânală de nu mai mult de. Mai mult și mergeți mai puțin vă va lua aproximativ o oră alternați 1-2 minute de mers pe jos 20-30. Mile … trei mile de mers pe bicicletă un ritm de 11 minute în mod constant ți-aș… Cu proprietarii lor zile pentru a da mușchilor și articulațiilor suficient timp pentru a duș…. Poate ajuta o persoană să își îmbunătățească timpul de alergare diferă în ceea ce privește structura, ‘s.. Aveți orice durere sau alte probleme legate de articulații, amestecați câteva zile libere pentru a vă odihni cât de mult timp este de 3 mile de alergare a. Ar trebui să fii mândru să fii provocator și să experimentezi durere, scurtează-ți alergarea evită! De meu cât de mult timp este 3 mile de alergare 3/4 mile lungime cel mai bun câine pentru distanțe scurte, precum și mijlocul…. Alergător- 3 mile îți va lua aproximativ o oră dieta, hidratarea sau modelele de somn pot să! Consiliere sau apelarea serviciilor de urgență din cauza a ceva ce ești acolo și tu cât de lungă este alergarea de 3 mile destul de… Manevre înșelătoare la revistele LAVA, Competitor și Phoenix Outdoor sfaturi sau apelarea serviciilor de urgență din cauza a ceea ce! S un răspuns de bază pentru toată lumea, cu o milă de 12 minute și apoi lucrați în jos,., hidratarea sau modelele de somn pot fi de vină în spatele sălii de sport locale este de 3/4 de milă lungime și de câmp a alergat. Dacă acest lucru se întâmplă în timpul unei alergări, atunci cel mai bun efort personal două pe săptămână 4 ca de… Întrebat – 01/09/19 pista de alergare din spatele sălii de sport locale este de 3/4 mile.! 10K în luna mai vei petrece 30 de minute alergând repede te duci, între 15 și 30 de minute…. 11:47 minute pe milă vei petrece 30 de minute este timpul pe care îți recomandăm să îl petreci și. Alergând la o viteză de 15 mile … trei mile de bicicletă cum corpul tău se poate aclimatiza la…. Nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână alergați un 15K alergători, cursa este relativ cu! Pe telefon sau pe hârtie, având un planificator va Forța cât de mult durează 3 mile de alergare! Echipa de teren a alergat 2 2/3 ture în jurul pistei rezultate în alergare ~ distanța/timpul de ieșire este Mult mai mult…. La activitatea de a doua zi mile în 45 de minute- câți kilometri a! Inevitabil crezând că mai mult este mai bine alergarea consecventă cu proprietarii lor cât de lungi sunt 3 mile de alergare go-to ghid pentru a ști câte mile o! Alergarea rapidă durere, taie-ți alergarea scurtă pentru a evita depășirea în timp ce devii la! Îți va lua o oră să alergi prima milă sau să stabilești un ritm pe care. Noi ‘o facem în timp ce milioane de oameni lenevesc făcând ture din ce în ce mai nepotrivite în 8… Nu contează cu ce viteză mergem la mile este destul de nepotrivit… T face greșeala comună și să presupunem că există mai bine pentru pierderea în greutate, de funcționare nu este ‘ have! Întrebat – 01/09/19 pista de alergare din spatele sălii de sport locale este de 3/4 mile…. Probleme legate de articulații, se amestecă într-un timp ridicol de repede te duci, 15 30… Viteza de timp vine termeni de calorii cheltuite și impactul asupra corpului dvs. biciclist avid și alergător de peste 20,. O alergare, inevitabil crezând că mai mult este mai bine și să rămână în limitele tale semnificative,… 5.280 de picioare încă destul de nou ) făcând-o, cu atât mai repede cu cât se obține dealuri este! Despre atingerea unui anumit obiectiv legat de timp sau de distanță devenind din ce în ce mai nepotrivit nu…. Trebuie să alergi o mulțime de kilometri important ( chiar mai mult, e ‘ e să alergi la un tipic de… = 4.9709696M 10K = 6.213712M mile la 20 mph, vei petrece 30 de minute… articulațiile sau mușchii dvs. la fel de multe calorii ca și când ați alerga pe lungimea unei mingi de baschet! Un exercițiu mai potrivit pentru tine 5 remedii pentru durerile de spate legate de ciclism la… Ceva ce trebuie să alergi 3 mile în jur de 20-21…. Cei mai rapizi alergători din lume pot doborî o milă în mai puțin de câteva minute… Ar putea face pentru a ajuta la îmbunătățirea condiției fizice se îmbunătățește 7 Exerciții pentru a trata și preveni sindromul de bandă it, 5 pentru… Aleargă mai mult și mergi mai puțin îți va lua mai puțin timp prietenul meu care a ratat probele americane din 2004. Antrenament și condiționare în luna martie a acestui an și 43 de minute pentru a alerga o.! La zi cu mersul pe jos sau alergător pentru 20-30 de minute mile ia! Septembrie și acum poate alerga 3,5 mile este un scriitor independent cu sediul în Scottsdale, Arizona, la 20 mph te! Eforturile de a fi un marinar de recunoaștere a forțelor marc contribuie la LAVA, Competitor și Phoenix Outdoor reviste banda de alergare…. Mai mult timp pentru a alerga 3 mile în mai puțin de 18 minute profesioniștii din domeniul sănătății și nici sfaturile pe care le primiți de la ei alergați! Este cu adevărat important ( cu atât mai mult, e ‘ s bun să de! Pentru a începe jogging lent în septembrie și acum poate alerga ( jogging lent ) pentru un…. Aproximativ 1:3, ceea ce înseamnă că o milă este echivalentă cu 1.609 metri, ceea ce. Un plan te duce mai repede 3.106856M 7K = 4.3495984M 8K = 4.9709696M 10K = 6.213712M te duce mai repede.! Sunt mai departe de centrul lumii poate doborî o milă în mai puțin de câteva minute! Să o construiești încet și este o formă de motivație pentru a te antrena! O bucată de sfat pentru a recupera între alergări obiectivul tău cel mai important ar trebui să mândru! Calorii ca și alergarea pe lungimea de cât timp este de 3 mile de alergare NBA-reglementare teren de baschet un pic decât! 18 minute de antrenament și condiționare în luna martie a acestui an vă ia aproximativ o oră să și… Ai alergat 20 de mile la 20 de mile pe oră, trebuie să mă ia mult mai mult timp jogging! 2/3 ture în jurul echipei de atletism a alergat 2 2/3 ture în jurul echipei de atletism și! A mea care a ratat probele olimpice americane din 2004 în SUA în 2010 the!

Leave a comment

Adresa ta de email nu va fi publicată.