Când faceți cardio pentru a arde grăsimile, doriți să rămâneți în intervalul 65%-70% din ritmul cardiac maxim. Dacă scopul este de a crește rezistența și capacitatea aerobică, vizați 85%. Floare la ureche, toată lumea știe asta. Dar cum îți determini ritmul cardiac maxim? Timp de zeci de ani, formula a fost destul de simplă: 220 minus vârsta ta = ritmul cardiac maxim.

Cu toate acestea, există unele riduri la această formulă atunci când luați în considerare tipi precum președintele Bush. La 55 de ani ar trebui să aibă 220 – 55 = 165 ca ritm cardiac maxim. Problema este că tipul este mai aproape de o frecvență cardiacă de 180 atunci când își face controalele anuale, publicate pe larg. Cum se poate întâmpla acest lucru? Și dacă ritmul cardiac maxim real al lui Bush este de aproximativ 8% în afara formulei standard, asta nu înseamnă că așa-numitele 70% sau 85% ar putea fi la fel de distorsionate?

Harvard’s Men’s Health Watch a publicat anul trecut o explicație care aruncă o nouă lumină asupra acestei chestiuni. Câțiva oameni de știință din Colorado au făcut o verificare a realității testelor de exerciții fizice și au analizat rezultatele a 18.712 bărbați și femei de toate vârstele. Pe baza acestor date din viața reală, ei au venit cu o nouă formulă:

    Ritmul cardiac maxim = 208 – (0,7 x vârsta în ani)

Aceasta ar trebui să se aplice tuturor bărbaților și femeilor sănătoși cu vârste cuprinse între 18 și 81 de ani. Acum, președintele Bush este într-o stare de sănătate excepțional de bună pentru vârsta sa și încă își depășește maximul prezis. Cu toate acestea, se pare că noua formulă este mai precisă.

Calculator simplu al ritmului cardiac țintă
Utilizând formula 208 – (0,7 x vârsta în ani).

Formula Karvonnen este mai avansată, deoarece ia în considerare și ritmul cardiac în repaus. Aceasta este ritmul dumneavoastră cardiac în repaus complet. Pentru a o determina, luați-vă pulsul timp de 60 de secunde chiar înainte de a vă da jos din pat… sau luați-l timp de 30 de secunde și înmulțiți-l cu 2.

Calculator avansat al ritmului cardiac țintă
Utilizarea formulei Karvonen.

  • Pentru vârsta dumneavoastră, folosiți un an întreg. (Între 0 și 100)
  • Inscrieți ritmul cardiac în repaus în caseta următoare. (Între 30 și 100)
  • În caseta %, utilizați un număr între 50 și 85. Nu includeți %.
  • Click pe butonul Calculate și se va calcula ritmul cardiac țintă sau acel procent.

Deci, în practică, ce înseamnă acest lucru? Diferența este cea mai mare pentru persoanele tinere și vârstnice; persoanele în jur de 40 de ani vor obține aceleași cifre ca și cu vechea formulă. Cu toate acestea, dacă aveți 20 de ani, ritmul cardiac maxim este de 194 în loc de 200, ceea ce înseamnă că 70% din max = 136 în loc de 140 și 85% din max = 165 în loc de 170. Acest lucru face o diferență atunci când veți configura banda de alergare data viitoare când veți face cardio. Pentru o persoană de 65 de ani, ritmul cardiac maxim este de 163 în loc de 153, cu 70% din max = 114 în loc de 107 și 85% din max = 139 în loc de 130.

Leave a comment

Adresa ta de email nu va fi publicată.