Noizeci la sută dintre persoanele care nu urmează sfaturile pe care sunt pe cale să vi le dau sunt frustrate de corpul lor. Nu construiesc mușchii pe care și-i doresc, le lipsește forma și au prea multă grăsime corporală.

Chiar și mai rău, ei se numesc în mod eronat hardgainers. Partea tristă este că răspunsul a fost acolo tot timpul. S-ar putea chiar să fi încercat pentru o perioadă scurtă de timp, dar înainte de a obține un impact maxim, ați renunțat. Și, făcând acest lucru, v-ați împușcat singur în picior.

Studiile de caz de mai jos povestesc ce au pățit persoanele care au urmat planul. Pe măsură ce le citiți, rețineți că puteți realiza ceea ce au făcut acești oameni dacă sunteți dispus să renunțați la vechile obiceiuri și opinii.

Studiul de caz 1

Un grup de culturiști a mâncat proteine suplimentare în plus față de cele 200 de grame de proteine – aproximativ un gram pe kilogram de greutate corporală pe zi – pe care le consumau deja. Acest lucru i-a adus la aproximativ 300 de grame pe zi, sau 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală. Ce s-a întâmplat? Și-au dublat rata de creștere a mușchilor.

Click Here For Protein Calculator

Studiul de caz 2

Un cunoscut culturist a ajuns la o greutate maximă de concurs de 256 de lire sterline la 1,70 m, în mare parte datorită consumului constant de minimum 300 de grame de proteine pe zi, cu o medie de aproape 400 de grame pe zi. Asta se întâmpla în anii ’70 și, deși steroizii erau deja răspândiți în acest sport, nimeni nu se apropia de cele 256 de lire sterline, mai ales nimeni sub 1,80 m.

În plus, nici măcar nu se auzise de hormonul de creștere pe atunci. Majoritatea concurenților săi de atunci cântăreau mai puțin de 90 de kilograme și mâncau cel mult aproximativ 200 de grame de proteine pe zi.

Studiu de caz 3

Un concurent de culturism la nivel național a câștigat mai mulți mușchi în 12 luni decât câștigase în toți cei cinci ani anteriori la un loc. Timp de cinci ani, greutatea sa de competiție nu reușise să se miște peste 227. Avea o medie de numai 175 de grame de proteine pe zi, toate provenite din alimente integrale.

În timpul anului în cauză și-a mărit aportul de proteine între 300 și 400 de grame. Pe parcursul celor 365 de zile, el a câștigat 30,5 kilograme de mușchi, cu o reducere simultană a grăsimii corporale de 3,2 kilograme. Treizeci de kilograme de mușchi este o cantitate fenomenală pentru o întreagă carieră, darămite pentru un singur an. Prin creșterea consumului de proteine, el a realizat într-un singur an ceea ce îi scăpase timp de jumătate de deceniu.

Cum să evitați să arătați ca naiba

Cel mai eficient mod de a vă face metabolismul să lucreze eficient pentru a construi mușchi și a arde grăsimea corporală este să mâncați o abundență de proteine. Știu că unii așa-ziși experți în antrenamente, vegetarieni și doctori bine intenționați ți-au spus că toate acele proteine nu sunt necesare. Ei bine, nu sunt necesare pentru supraviețuire, dar sunt necesare dacă vreți să evitați să arătați ca naiba.

Un aport inadecvat de proteine vă va opri metabolismul și vă va pune într-o fază de stocare a grăsimilor și de pierdere a mușchilor. Veți descompune progresiv mușchii și veți stoca mai multă grăsime.

Proteinele vă programează calculatorul metabolic

Corpul dumneavoastră funcționează cu proteine. Proteinele alimentează aproape toate aspectele metabolismului tău, inclusiv fiecare funcție care facilitează îmbunătățiri dramatice ale compoziției tale corporale. Moleculele de proteine alimentează fiecare reacție chimică implicată în descompunerea și absorbția alimentelor. Aceasta poate face diferența între succesul sau eșecul dumneavoastră în culturism.

Consumul de proteine adecvate activează microcipul metabolic de ardere a grăsimilor și vă programează computerul metabolic pentru a păstra și construi o nouă masă musculară slabă. Cea mai bună parte este că experimentați o creștere substanțială a ratei metabolice, ceea ce înseamnă că organismul dvs. va fi mai eficient și va arde mai multe calorii pe parcursul zilei.

Dacă ați fost condamnat la purgatoriul unei faze de stocare a grăsimilor sau, chiar mai rău, la o perioadă fără câștiguri musculare, aveți nevoie de un impuls puternic de proteine pentru a vă supraîncărca metabolismul într-o fază de ardere a grăsimilor și de construire a mușchilor.

Dacă sunteți ca majoritatea dintre noi, ar fi dificil, dacă nu imposibil, să vă faceți treaba doar cu alimente. Veți avea nevoie de o pudră proteică de mare putere. Este cel mai bun, cel mai simplu și cel mai eficient mod de a vă reînnoi metabolismul și de a vă construi un fizic slab și puternic musculos.

Vezi aici cele mai bine vândute pudre proteice.

Nutrienți anabolici și antitabolici

Diferiți experți în domeniul culturismului, metabolismului și nutriției nu jură decât pe proteinele din amestecuri multisubstrat – o combinație de zer, cazeină micelară și ou. Proteinele din zer sunt absorbite rapid în fluxul sanguin, provocând o acțiune anabolică dinamică, dar aceasta durează doar câteva ore.

După aceea, toate se consumă, dispar complet. Pe de altă parte, cazeina este foarte anticatabolică – luptă împotriva degradării musculare. Cercetările spun că combinarea efectului anticatabolic pe termen lung al proteinei de cazeină cu efectul anabolic pe termen scurt al proteinei din zer declanșează ambele mecanisme, provocând o creștere musculară serioasă și putere.

Puterele proteice de calitate cu amestec multisubstrat includ o combinație de proteine din cazeină și zer. Împreună sunt considerate o proteină completă din lapte, ceea ce vă oferă cele mai mari efecte de creștere musculară ale ambelor. Veți menține un mediu anabolic în timp ce stopați catabolismul.

Consultați eticheta și asigurați-vă că pudra proteică pe care o luați în considerare conține atât proteine din zer, cât și o formă de cazeină. Aceasta poate fi listată ca cazeină, cazeinat, cazeinat de calciu sau cazeină micelară. Cazeina micelară este forma preferată, deoarece producția sa utilizează cea mai puțină căldură și lasă toate fracțiunile proteice minore nedeteriorate. Veți descoperi că multe pulberi proteice de calitate cu amestecuri multisubstrat de proteine conțin și proteină de albuș de ou, care completează frumos profilul de aminoacizi.

Câțiva producători nu înțeleg conceptul de anticatabolism – sau pur și simplu îl ignoră. Ei trec cu vederea cercetările care dovedesc legătura dintre cazeină și anticatabolism, cercetările care demonstrează că anticatabolismul este la fel de important pentru creșterea și repararea mușchilor ca și anabolismul.

Publicitatea și etichetele lor proclamă că produsele lor conțin doar proteine din zer. Ei insistă pe cât de superioară este proteina din zer față de cazeină, spunând că cazeina este o proteină inferioară, fără valoare. Cred că cei care au scris literatura lor nu au citit următorul studiu.

Vezi aici cele mai bine vândute produse din cazeină.
Vezi aici cele mai bine vândute produse din zer.

Studiul cu cazeină:

Subiecții au fost împărțiți în trei grupuri pentru un studiu de 12 săptămâni.

  1. Un grup a urmat o dietă hipocalorică fără exerciții fizice.
  2. Unul a urmat aceeași dietă hipocalorică, dar a participat la un program de antrenament cu greutăți și a suplimentat cu proteină de cazeină.
  3. Și al treilea a urmat aceeași dietă hipocalorică și același program de antrenament cu greutăți, suplimentând cu o proteină din zer.

Toate cele trei grupuri au înregistrat pierderi similare de greutate corporală, aproximativ 2,5 kilograme și jumătate.

Dar acesta nu este sfârșitul poveștii. Grupul care a urmat doar dieta a pierdut 2,5 la sută grăsime corporală, grupul cu zer a pierdut 4,2 la sută grăsime corporală, iar cele mai mari pierderi de grăsime corporală au fost experimentate de grupul cu cazeină – un uimitor 7 la sută.

Câștigurile în masa slabă au fost la fel de semnificative. Grupul care a urmat doar dieta nu a înregistrat nicio schimbare în masa slabă. Grupul cu zer a câștigat 4,4 kilograme de masă slabă, iar grupul cu cazeină a câștigat 8,8 kilograme – așa este, dublu față de grupul cu zer! Cercetătorii au concluzionat că grupul cu cazeină a avut cele mai mari câștiguri de masă slabă din cauza retenției crescute de azot datorate efectelor anticatabolice generale cauzate de componentele peptidice ale cazeinei (Annals of Nutrition and Metabolism. 44(1):21-29; 2000).

Personal, nu aș putea să dau doi bani pe motivul pentru care funcționează; îmi pasă doar că funcționează, astfel încât să pot culege beneficiile.

Acum, nu înțelegeți greșit punctul meu de vedere. Zerul este o sursă extraordinară de proteine. Are o valoare biologică (BV) de 100 – nu de 154, așa cum au afirmat în mod eronat unii – cu cel mai mare raport dintre aminoacizii esențiali și neesențiali și un raport ridicat de aminoacizi cu lanț ramificat.

Caseina are o BV de aproximativ 80; cu toate acestea, un studiu bine-cunoscut realizat de Yves Boirie a dezvăluit că eficiența utilizării proteinei din zer (PUV) este mai mică decât se credea inițial (Proceedings of the National Academy of Science. 94(26):14930-35; 1997).

Bottom Line

Bucuria este următoarea: Puteți să vă supraîncărcați metabolismul într-o fază de ardere a grăsimilor și de construire a mușchilor prin creșterea aportului zilnic de proteine la aproximativ 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Obțineți aproximativ jumătate din alimente precum piept de pui, curcan, carne roșie slabă, cum ar fi flanc și friptură rotundă și ouă. Pentru un bărbat de 200 de kilograme, asta înseamnă aproximativ 24 de uncii din aceste alimente pe zi, ceea ce ar furniza aproximativ 160 de grame de proteine.

Obțineți proteinele suplimentare dintr-o pudră proteică de calitate cu amestec multisubstrat sau dintr-o pudră de înlocuire a mesei cu amestec multisubstrat. În curând veți fi pe drumul spre un metabolism renovat și spre construirea unui fizic slab, puternic musculos și bine conturat! IM

Leave a comment

Adresa ta de email nu va fi publicată.