Det ständigt krympande utrymmet per person på moderna flygplan kan göra flygresor till en obekväm prövning. Längre flygningar kan inte bara vara obekväma för vissa passagerare, utan även potentiellt livshotande; när du är stillastående under lång tid kan du utveckla djup ventrombos (DVT). När detta händer kan blodproppar i dina ben och andra djupa vener bryta sig loss och skapa allvarliga hälsokomplikationer – till och med döden.

Troligtvis finns det enkla övningar som du kan göra för att hålla dig frisk och glad på ett flygplan. Och det bästa är att du kan göra dem på din plats eller i gången, i allmänhet utan att se alltför konstig ut. Prova de här 10 rörelserna på nästa flygresa för att hålla kroppen i toppform.

Neck Rolls

Sittande i sätet sänker du långsamt hakan till bröstet. Rotera huvudet fem gånger i en rörelse moturs. Upprepa sedan i motsatt riktning. För ytterligare en sträckning av nacken kan du placera din vänstra hand på toppen av huvudet och försiktigt dra åt vänster. Upprepa på höger sida.

Shoulder Rolls

Sitt i en avslappnad position med armarna vid sidan om. Rulla långsamt axlarna framåt fem gånger. Vänd på rörelsen och upprepa ytterligare fem gånger.

Skuldersträckning

Samtidigt som du står i gången flätar du ihop fingrarna bakom ryggen. Böj dig lätt framåt och lyft upp armarna så högt du kan. Upprepa fem gånger.

Förböjningar framåt

För den här övningen väljer du en tidpunkt när skylten för säkerhetsbältet är släckt så att du kan ta av dig bältet. Medan du sitter, sug in magen så långt det går. Luta dig långsamt framåt och sträck ut armarna hela vägen till golvet. Rulla långsamt tillbaka upp till en sittande position. Upprepa fem gånger.

Kalvhöjningar

Placera benen i en 90-graders vinkel medan du sitter i ditt säte. Lyft hälarna från golvet tills du står på tåspetsarna. För extra motstånd kan du göra samma övning medan du står och håller dig fast vid skottet eller två säten. Upprepa 10 gånger.

Toe Raises

Detta är motsatsen till calf raises. Håll klackarna på golvet och lyft tårna så högt som möjligt. För att öka rörelseomfånget kan du ta av dig skorna.

Ankle Rolls

Häv fötterna från marken medan du sitter ner. Rotera fötterna vid anklarna i en rörelse moturs. Upprepa 10 gånger och vänd sedan riktning.

Quad Stretches

Men medan du står och håller dig fast vid ett säte med höger hand, böj vänster knä, ta tag i vristen och dra upp den bakom ryggen. Gör detta försiktigt så att du inte översträcker din quadricepsmuskel. Vänd på positionen och upprepa med höger ben.

Squats på toaletten

Då squats i gången skulle se konstigt ut, gör den här på flygplanstoaletten (lägg ner toalettlocket först). Vänd dig mot dörren och böj knäna tills låren är parallella med marken och ställ dig sedan upp. Upprepa 10 gånger.

Gång

När skylten med säkerhetsbältet är avstängd, ta tillfället i akt att gå runt i kabinen med minst några timmars mellanrum. Detta säkerställer att blodet cirkulerar normalt och att du inte riskerar att drabbas av DVT.

Tillagt tips: Vid långa internationella flygningar är det en annan bra strategi att bära graderade kompressionsstrumpor. Dessa specialdesignade strumpor är tighta vid anklarna och något lösare vid vaderna. Att bära kompressionsstrumpor hjälper till att trycka upp blodet i benen för att motverka svullnad och pooling.

Vad är några av dina favoritövningar på resan och hur håller du dig i rörelse på en lång flygning?

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras.