Gäng din väg till viktminskning med denna 30-dagars utmaning som kommer att förändra din kropp och öka ditt självförtroende!

Gång till löpning

Gång till löpning

Gång är en av de bästa träningsformerna som du kan utföra. Det är inte bara gratis, utan det är också en låg risk och tillgängligt för praktiskt taget alla. Förutom att hjälpa dig att gå ner i övervikt kan konsekvent kardiovaskulär träning bidra till att förebygga hälsotillstånd som hjärtsjukdomar, diabetes och till och med cancer. Promenader kan också förbättra din hjärt- och lunghälsa, stärka dina leder och minska stress. Denna 30-dagars Walk Your Way to Weight Loss Challenge är enkel, men extremt effektiv för att förbättra din allmänna hälsa.

Kalorier räknas

Viktökning är ett resultat av en stillasittande livsstil (inte tillräckligt med motion) och att man äter för många kalorier. För att gå ner i vikt måste du motionera, och ännu viktigare, du måste äta rätt mängd kalorier för din kropp varje dag.

Generellt sett motsvarar 3500 kalorier omräknat 1 pund. Studier har visat att man förbränner ungefär 100 kalorier genom att gå 1 mil. Med detta i åtanke skulle du behöva gå 35 mil för att bränna 1 pund kroppsfett. Det är ganska överdrivet, eller hur? Detta visar att bantning är en viktig komponent för att gå ner i vikt.

Ett säkert, dagligt kaloriunderskott för en genomsnittlig person är 300-500 kalorier, per dag. Detta gör att du kan förbränna ytterligare 2100 till 3500 kalorier varje vecka. Om du dessutom integrerar motion i detta kommer det att leda till en mycket snabbare men ändå helt säker viktminskning!

På SkinnyMs handlar allt om läckra, rena recept och tips. Följande artiklar och planer kan vara till hjälp i din viktminskningsresa!

  • Hur man förlorar 6 pund magfett på 30 dagar
  • Hur man ändrar sina matvanor på 30 dagar
  • 30-dagars måltidsplan för viktminskning
  • Clean-Eating Overhaul: 30-Day Weight Loss Program (ebook)

Hitta dina mål

Det finns flera sätt att nå dina kilometermål varje dag. Du behöver inte fullfölja den tilldelade distansen på en gång utan du kan göra det under hela dagen. Att skaffa dig en stegräknare kan till exempel vara oerhört fördelaktigt för att räkna steg. I genomsnitt motsvarar 2 000 steg en kilometer. Det finns många olika sätt att öka antalet steg du tar varje dag.

  • Du kan ta en promenad på din lunchrast och/eller efter middagen.
  • Bildar eller gå med i en promenadgrupp. Ansvarstagande partners ökar avsevärt dina chanser att lyckas med viktminskningen.
  • Du kan ta med hunden på en extra promenad eller sätta barnen i barnvagnen och ta några varv i grannskapet.
  • Växla rutinmässigt upp den väg du tar, så att du inte blir uttråkad. Du skulle bli förvånad över hur mycket längre du kan gå när du har ett intressant landskap att titta på.
  • Om du kan gå till skolan eller jobbet, gör det! Om det är för långt, parkera längre bort än normalt för att få in fler steg.
  • Att ta trapporna kan ge en avsevärd mängd extra steg varje dag.
  • Välj den tid på dagen som passar dig! Om du är en tidig fågel kan du ta några kilometer innan solen går upp. Om du hellre tränar på kvällen, ta lika många steg under dagen!

30-dagars Walk Your Way to Weight Loss Challenge

I början av den här utmaningen behöver du bara gå ett par kilometer om dagen, så det kommer att vara ganska lätt att få in din motion. Allt eftersom den fortskrider kommer du dock att bli ombedd att gå upp till 6 miles på en dag. Det är då det kommer att vara praktiskt att vidta åtgärder för att hjälpa dig själv under dagen. Att bli mer aktiv kommer att fylla dig med energi, öka ditt humör och hjälpa dig att bli den friskaste du någonsin varit!

Vad du behöver: Det rekommenderas starkt att du skaffar dig ett par bra skor. Kolla in dessa 5 tips för att välja de bästa skorna för crossträning. Du bör också se till att du håller dig vätskeklar, så det är en bra idé att skaffa en vattenflaska som du kan ta med dig!

Är du redo att börja? Då sätter vi igång!

Dag 2: Gå 2 mil

Dag 5: Gå 2 mil

Vecka 1 mil = 12 mil (1200 förbrända kalorier)

Följ ett dagligt underskott på 300 kalorier: Om du följer ett dagligt underskott på 500 kalorier: 3 300 kalorier bränns

Om du följer ett dagligt underskott på 500 kalorier: 3 300 kalorier bränns

Dag 8: Gå 3 km

Dag 10: Gå 4 km

Miljö under vecka 2: 18 km (1 800 brända kalorier)

Följande av ett dagligt underskott på 300 kalorier: 3 900 brända kalorier

Följs ett dagligt underskott på 500 kalorier: 5 300 kalorier bränns

Dag 15: Gå 3 mil

Vecka 3 mil = 20 mil (2 000 kalorier bränns)

Följs ett dagligt underskott på 300 kalorier: 4 100 förbrända kalorier

Följs ett dagligt underskott på 500 kalorier: 5 500 kalorier brända

Dag 22: Gå 4 mil

Vecka 4 mil = 22 mil (2200 kalorier brända)

Följande ett 300 kalorier dagligt underskott: 300 kalorier dagligen: 4300 brända kalorier

Följande ett underskott på 500 kalorier dagligen: 5700 brända kalorier

Dag 29: Gå 4 miles

—————————————————————–

Bara för att den 30-dagars Walk Your Way to Weight Loss Challenge är avslutad betyder inte att du behöver sluta här! Vi rekommenderar faktiskt att du fortsätter. Genom konsekvens kommer din kropp att börja anpassa sig. Märkte du att det blev lättare att gå när veckorna gick? Kanske insåg du att du gick snabbare och blev mindre andfådd. Detta beror på att konsekvent motion förbättrar hjärtats och lungornas hälsa.

Om du vill fortsätta att gå och avsluta den femte veckan skulle du gå 3 km på dag 31 och sedan upprepa veckans cykel (4 km, 6 km, 2 km) med dag 35 som din femte vilodag.

Varva vidare!

Om du vill fortsätta att gå ner i vikt (eller åtminstone bibehålla din nuvarande vikt) är det absolut nödvändigt att du fortsätter att träna. Det finns många olika former av kardiovaskulär träning, du behöver inte nödvändigtvis fortsätta att gå. Du kan simma, cykla, åka rullskridskor, åka skridskor, paddla kajak, jogga, springa eller utföra någon av följande roliga, fettsmältande konditionsträningar:

  • Den ultimata fettförstörande konditionsträningsplanen
  • 30 minuters konditionsträning för överkroppen
  • Kardioträning utan löpning
  • Utmaning till HIIT-träning för muskelmassa
  • Kettlebell HIIT-utmaning för kvinnor

Håll dig i minnet, det spelar ingen roll vad du gör, så länge du står upp och rör på dig 5-6 dagar i veckan. Kom ihåg att vilodagar är en viktig del för att göra framsteg mot dina mål eftersom de är kroppens tid för återhämtning och tillväxt. Utan dem kommer du att bränna ut dig. Hoppa inte över din(a) vilodag(ar)!

För mer walking, jogging och/eller running cardio träning och utmaningar, följ oss på Facebook, Pinterest och Instagram.

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras.