30 minuters kroppsviktsträning - Ingen utrustning behövs för denna träning för hela kroppen. Video ingår! #bodyweighttraining #bodyweightworkout #workout #workout #workoutvideo

Denna 30 minuters kroppsviktsträning använder sig av samma struktur som de lugna hemmaträningspass jag har publicerat under de senaste månaderna. Den stora skillnaden är att vi kommer att inkorporera lite hoppning. Det finns sätt att modifiera om du hellre vill hålla alla övningar lågintensiva.

30 minuters kroppsviktsträning

Vi delar upp den här 30 minuters kroppsviktsträningen i tre kretsar. I varje krets gör du fyra övningar, rygg mot rygg, i 30 sekunder vardera. Du vilar sedan 30 sekunder innan du upprepar.

I krets 1 & 3 växlar vi mellan höger och vänster och genomför totalt fyra set. Krets 2 är inte ensidig, så vi gör bara tre set. Vila i 60 sekunder eller vid behov mellan kretsarna.

Som med all träning vill du se till att du är ordentligt uppvärmd innan, och lyssna alltid på din kropp och ändra eller sluta vid behov. Jag har några guidade uppvärmningar:

  • 10-minuters uppvärmning för HIIT-träning
  • 5-minuters uppvärmning
  • 7-minuters försiktig uppvärmning (inget hoppande)
30-minuters kroppsviktsträning - Ingen utrustning behövs för denna träning för hela kroppen. Video ingår! #bodyweightttraining #bodyweightworkout #workout #workout #workoutvideo

Workout Breakdown

Cirkel 1

Se 01:23 för en förhandsgranskning av övningarna och hur man modifierar.

  • Squat to Knee Drive Torso Twist
  • Pivoting Narrow – Sumo Squat Pulse
  • Sumo Squat Hop
  • Get Up to Squat Jump

Cirkel 2

Se 12:29 för en förhandsgranskning av övningarna och hur de kan ändras.

  • Fågelhund i björnplanka
  • Marschplanka
  • Burpees
  • Squat Pulse – Hop – Jump

Cirkel 3

Se 20:34 för en förhandstitt på övningarna och hur man ändrar.

  • Kneeling Side Plank Hip Lift
  • Side Plank Leg Sweep – Crunch
  • Low – High Crunch
  • Bicycle Crunch

Similar Workouts

Om du gillade det här 30 minuter långa träningspasset med kroppsvikt, kan du kolla in de här liknande träningarna:

  • Tyst kroppsviktsträning för hemmet – Den här träningen använder samma struktur och kräver ingen utrustning, men är helt utan påverkan. Det innebär inga hopp och inget buller som stör grannar på nedre våningen. Här är en annan.
  • Bodyweight HIIT Workout – Ett annat 30-minuters träningspass för hela kroppen. Uppdelad i minikretsar, men använder en 30/10 intervallstruktur.

xo Nicole

(Besökt 1 gång, 1 besök idag)

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras.