I dag gör vi ett träningspass med 700 kalorier för att bränna hopprep. VARNING: Även om inga killar (eller tjejer) skadades i samband med den här videon, kan man inte säga detsamma om de försvarslösa kalorierna som skriker efter nåd.

Kalorieförbränning med stöd av vetenskapen

Hur kom vi fram till 700 kalorier? Tja, vi hittar inte på saker här på Jump Rope Dudes så här är lite forskning:

Enligt denna artikel från Science Daily ® :

”Att hoppa rep… kan uppnå en ”förbränningshastighet” på upp till 1 300 kalorier per timmes kraftig aktivitet.”

De fortsätter med att förklara att hoppning i rep i bara 10 minuter är detsamma som att springa en mil på 8 minuter! Plus att hopprep är mindre påfrestande för dina leder, så du kommer inte att blåsa upp ett knä eller en fotled som en löpare kan göra.

Träningsförberedelser

Vi är på väg att göra ett högintensivt, 30 minuter långt hopprepsträningspass och målet här är att förbränna 700 kalorier.

För att nå kaloriförbränningsresultatet måste du ge dig ut på varje övning och föra med dig en hög intensitetsnivå.

För att komma ihåg några viktiga saker:

  • Värma upp först

  • Kontrollera din form

  • Håll vatten till hands

  • Har du kul

  • Läs den här listan igen

Om du vill ha samma rep som vi använder och rekommenderar, klicka här.

Träningsrutin

TID – ÖVNING

  • 1 minut – Hopprep Freestyle

  • 30 sekunder – Pistol Squats (5 i varje ben)

  • 1 minut – Hopprep Freestyle

  • 30 sekunder – Växelvis Tåklappning

  • 1 minut – Hopprep Freestyle

  • 30 sekunder – Pistol Squats (5 i varje ben)

  • 1 minut – Hopprep Freestyle

  • 30 sekunder – Växlande tåklappning

INSTRUKTIONER:

  • 10 sekunders vila mellan varje övning

  • 1 minuts vila mellan varje set

  • Upprepa 4 gånger (totalt 5x set)

Observeringar om träning

Istället för att bara räkna upp övningarna i rutinen och förvänta dig att du ska göra dem, trodde vi att du skulle uppskatta om vi förklarade vad och varför bakom några av dem.

Jump Rope Freestyle

Målet här är att bli mer bekväm med hopprep och inte oroa dig så mycket för om du gör tricks eller inte. Missförstå oss inte, du kan lägga till alla trick du vill, men du kan också bara göra grundläggande hopp hela tiden.

I slutändan älskar vi hopprep som träningslivsstil för att det är roligt! Inte bara för att det fungerar och håller oss smala.

Freestyle är din chans att bara göra din grej och njuta av träningen.

Tänk på: Var uppmärksam på din kroppshållning och handplacering när du gör fler set. Offra aldrig formen för snabbhet eller tricks.

Pistol Squats

Dessa är i princip enbenta knäböjningar. Om du inte kan göra dessa är det alternativa alternativet att göra vanliga air squats.

I videon högst upp i det här inlägget märker du att Brandon använder en hand för att hålla balansen i botten av rörelsen.

Du kanske känner dig obekväm till en början eller inte har muskelstyrkan för att hålla balansen under hela rörelsen, men när du fortsätter att vara konsekvent i hopprep och införliva kroppsviktsövningarna som vi rekommenderar kommer du att nå dit.

Håll dig i minnet: Ha tålamod med dig själv. Självförtroende och kompetens kommer med övning.

Alternating Toe Touches

Denna övning handlar om balans och rörlighet, så den är lite svår.

När du sträcker dig ner för att beröra den motsatta tån vill du fokusera på att hålla ryggen så platt som möjligt. Undvik valvet för att minska risken för skador i ländryggen.

Den här rörelsen innebär också att du lyfter det andra benet, vilket hjälper dig att undvika att du välter.

Håll dig i minnet: En rak rygg är en stark rygg.

#dothething

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras.