Kroppsviktsövningar för biceps

Typiskt sett är det första vi tänker på när vi tänker på bicepsträning att lyfta en tung skivstång eller hantlar.

Ja, dessa typer av rörelser är effektiva, men vad händer om du inte vill använda några vikter alls eftersom du bara vill arbeta din arm genom att göra kroppsviktsövningar.

Generellt sett stärker och tonar calisthenics sammansatta rörelser armmusklerna, men det finns flera överraskande kraftfulla bicepsövningar med kroppsvikt om du vill fokusera mer på den muskelgruppen.

I det här inlägget har jag samlat några av de bästa bicepsövningarna utan vikter samt träningsrutiner.

Relaterat:

Top 3 mest effektiva bicepsövningar med kroppsvikt

Det här är min favoritvideo i det här ämnet. Som du kommer att se har den här killen snygga armar och i den här videon delar han med oss hur han bygger dem.

Vad för slags träning gör han? Enkla pull ups, one arm pull ups för bättre separation och bent arm back lever. Tyvärr är detta inte de bästa rörelserna för nybörjare.

Hur man pumpar biceps utan vikter

Den här killen visar som fler, inte så vanliga rörelser som lateral chin walks, head bangers och one hand chin ups med stöd.

Jag tyckte att head bangers var riktigt effektiva och jag har redan inkluderat det i min rutin.

En hand chin up med stöd är lämplig för nybörjare.

Hur man får större biceps utan vikter

Fler typer av övningar presenteras av Baristi Workout.

Förutom pull ups, chin ups visar de oss inverted rows med över- och underhandsgrepp och close grip pull ups.

De föreslår också att man gör statiska grepp i 5-10 sekunder i olika positioner som är användbara för muskeluppbyggnad.

Calisthenics Arm & Back Workout Routine

Denna video handlar inte bara om att utveckla biceps, utan även ryggen, men det finns flera fördelaktiga tilläggsrörelser.

Här är en annan från samma kille.

Några saker jag måste vara uppmärksam på?

Det är avgörande att utföra dessa övningar på rätt sätt. Du måste fokusera på dina muskler medan du utför rörelserna. Dessutom är det viktigt att värma upp, särskilt axlarna, före träningen eftersom du tränar en mindre muskelgrupp.

Hur många set och repetitioner ska jag göra?

Ja, det beror på din nivå. Om du är nybörjare väljer du sådana som du kan utföra korrekt och gör 2-3 sorters övningar och 3-4 set med 6-12 reps. När du vänjer dig vid rörelserna och din arm blir starkare kan du öka uppsättningarna, repetitionerna och för att öka motståndet kan du plocka upp hårdare rörelser.

I calisthenics brukar vi träna bicepsmusklerna tillsammans med andra muskelgrupper, till exempel med triceps, rygg osv. Nedan hittar du fler armövningar utan vikter för killar som kan hjälpa dig. (Tack för madbarz.com)

Arm calisthenics rutin

Kroppsvikts armträning

Biceps triceps rutin calisthenics

Biceps och triceps träning hemma utan vikter

biceps rygg kroppsviktsträning

Rygg och biceps träning utan utrustning

TIVid du att det finns flera calisthenics övningar som är särskilt bra för underarmarna? Lär dig de kroppsviktiga underarmsövningarna.

Rekommenderat:

FAQ

Är det möjligt att bygga perfekta biceps med kroppsviktsövningar?

Som du kan se ovan är det möjligt att bygga snygga och stora biceps, men om du vill ha biceps av kroppsbyggartyp bör du använda vikter, och framför allt göra bicepsövningar med hantlar.

Vad tycker du? Är det möjligt att få enorma armar med hjälp av gymnastikövningar? Berätta din åsikt nedan.

Relaterat:
  • Kroppsviktsövningar för bröstet
  • Kroppsviktsövningar för axlarna
  • Kroppsviktsövningar för triceps

Fann du den här guiden användbar för att ha biceps träning hemma utan utrustning? Dela med dina vänner!

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras.