Sedan Blake Lively visade sig vara gravid på röda mattan har alla ögon varit riktade mot den begåvade blivande trebarnsmamman. Den här berättelsen från Blake Livelys tränare publicerades ursprungligen 2016, men vi älskade den så mycket att vi bestämde oss för att ta den tillbaka.

Tot ofta är de hälso- och träningsuppgifter som avslöjas av en kändis och deras team mindre än insiktsfulla, och väcker mer känslor av skepticism och hopplöshet än inspiration. Så är inte fallet med Blake och hennes tränare Don Saladino.

Don är den typ av tränare som vi kan stå bakom till 100 procent och ger oss hopp om att denna nivå av fysisk excellens kan uppnås på ett realistiskt och hälsosamt sätt! ”Realistiskt?” frågar du förskräckt. Till och med Blake har i intervjuer medgett att hennes smala figur för roller ofta bara varar i veckor, varefter hon kommer ner till en mer livsduglig nivå. Men vi avviker; kroppar som Blakes är fortfarande ganska eftersträvansvärda när de uppnås i sann hälsa och balans – även om mål för välbefinnande aldrig är en storlek som passar alla.

Du ska inte missta dig på att Blake jobbar som ett odjur för att komma i form för de största rollerna, men vi fann oss själva imponerade och inspirerade av hennes tränare Don Saladinos insikter om vad det verkligen krävdes för att få henne i form för en roll nyligen. Här är vad Don delade med oss om sin process med Blake och de lärdomar vi tar med oss för att leva bra varje dag…

Don’t Drop the Metabolism. Ett av Saladinos stora konditionsteman är eld. Han uppmuntrar sina klienter att tänka på sin ämnesomsättning som en eld och att ”få den att brinna och hålla den brinnande het hela dagen”. Att elda upp ämnesomsättningen hela dagen är vad Don tillskriver sin framgång med att arbeta med både Blake och hennes make Ryan Reynolds för den senaste Deadpool-filmen. ”Vid tvåtiden på eftermiddagen förväntar jag mig att Blake har ätit två till tre måltider med sitt barn i släptåg”, säger Don. Berövande är inte en del av Dons formel, och han insisterar på att det är ett av de enklaste sätten att sabotera dina mål för välbefinnande om du inte äter hela dagen.

Att ha ett holistiskt förhållningssätt. Hur gör man det? Det är uppenbart att konditionen är nyckeln, men vätsketillförsel, vila, återhämtning och rikligt med näringstät mat är också viktiga delar av ekvationen. ”Om någon av dessa komponenter saknas kommer du att försumma kraftfulla verktyg som gör att din ämnesomsättning fortsätter att brinna starkt”, säger Don. ”Det räcker inte med enbart kondition – du måste elda på din ämnesomsättningslåga genom att ta hand om alla dessa delar lika mycket.”

Högkvalitativa fuskare. Saladino råder sina kunder att följa 80/20-regeln. På sätt och vis. 80/20-regeln innebär att Blake, när han tränade för The Shallows, var tvungen att äta från Dons rekommenderade diet (se nedan) 80 procent av veckan och fick lov att fuska de andra 20 procenten. Med ett förbehåll: Don insisterar på att fusket ska vara av ”hög kvalitet”. Behöver du en burrito? Hoppa över drive thru och köp den från en tacobutik som använder ekologisk kyckling. Har du lust att äta choklad? Bra, men gör det till en mörk chokladkaka utan konstiga tillsatser. Don insisterar på att detta kommer att hålla ditt system starkt, rent och kapabelt utan de inflammatoriska, matsmältningssvagande reaktioner som kroppen annars kan uppleva.

Digestion Matters. När han tränade med Don var Blakes matsmältning högsta prioritet. Vi älskar detta eftersom när vi pratar om fitness med proffs över hela landet finner vi att detta sällan kommer upp. När det gäller en smal och vältränad fysik är en balanserad matsmältning viktigare än vad vissa av oss kanske inser. Hur vi bearbetar det vi äter påverkar vår energi, vårt humör, vår sömn och naturligtvis vår vikt.

Hårda nej:s: Under intensiva träningsperioder får Dons klienter inte äta några ”vita livsmedel”. Det innefattar vitt socker, bordssalt, vitt mjöl som vete och, beroende på klienten, inga mejeriprodukter. Vi tror inte att detta förvånar någon av våra läsare. Målet med det mesta av denna eliminering är att dämpa inflammation i kroppen.

Denna typ av elimineringskost är lätt att prova på egen hand. Istället för en traditionell ”viktminskningsdiet” eller avgiftning kan du helt enkelt prova att stryka vitt socker och vitt mjöl från din kost under en meningsfull period och se hur din kropp reagerar.

Sova bort det. Under några decennier verkade det som om sömnen hade gått helt ur tiden. Som om det någonsin varit frivilligt är vi glada att se att wellnessvärlden leder budskapet om att sömn är viktigt. Att få mycket vila och en hel natts sömn är viktigt för att uppnå alla vikt- och välbefinnandemål. Saladino säger att en god natts sömn är den bästa fettförbrännaren av dem alla. Motsatsen gäller för dåliga sömnvanor.

Var realistisk. Var snäll mot dig själv. När du förbereder dig för att synas i bikini på skärmar över hela världen kommer det att finnas dagar som kräver ditt livs bästa träningspass. Det är dock inte varje dag som är den dagen. Som tränare uppmuntrar Don Blake och andra klienter att acceptera detta och vara redo att anpassa sig till dagens behov. Har du inte tid för ett perfekt träningspass? Se till att de tjugo minuter du har räknas och var stolt över den insats du gör en dag i taget.

TCM Reader Weigh-In: Vad tycker du? Tycker du att kändisars fitness är inspirerande eller frustrerande? Gillar du Saladinos perspektiv på fitness lika mycket som vi gör?

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras.