Nyck procent av de människor som inte följer de råd jag ska ge dig är frustrerade över sina kroppar. De bygger inte upp de muskler de vill ha, de saknar form och bär på för mycket kroppsfett.

Ännu värre är att de felaktigt kallar sig för hardgainers. Det sorgliga är att svaret har funnits där hela tiden. Du kanske till och med har provat det under en kort tid, men innan du fick maximal effekt slutade du. Och genom att göra det sköt du dig själv i foten.

De följande fallstudierna berättar vad som hände med personer som följde planen. När du läser dem, tänk på att du kan åstadkomma det som dessa personer gjorde om du är villig att släppa gamla vanor och åsikter.

Fallstudie 1

En grupp kroppsbyggare åt extra protein utöver de 200 gram protein – ungefär ett gram per pund kroppsvikt per dag – som de redan åt. Det förde dem till cirka 300 gram per dag, eller 1,5 gram per pund kroppsvikt. Vad hände? De fördubblade sin muskeltillväxt.

Klicka här för protein-kalkylator

Fallstudie 2

En välkänd kroppsbyggare nådde en toppvikt i tävlingen på 256 pund vid 1,75 meter, till stor del på grund av sitt konsekventa intag av minst 300 gram protein per dag, med ett genomsnitt på nästan 400 gram per dag. Det var på 70-talet, och även om steroider redan var utbredda inom sporten var det ingen som kom i närheten av 256 pund, särskilt ingen under 1,80 meter.

Vad mer, tillväxthormon hade man aldrig ens hört talas om på den tiden. De flesta av hans konkurrenter på den tiden vägde mindre än 220 pund och åt högst cirka 200 gram protein per dag.

Fallstudie 3

En bodybuildingkonkurrent på nationell nivå ökade sina muskler mer på 12 månader än vad han hade gjort under alla de fem föregående åren tillsammans. Under fem år hade hans tävlingsvikt inte lyckats röra sig över 227. Han hade i genomsnitt bara fått 175 gram protein per dag, allt från fullfoder.

Under året i fråga ökade han sitt proteinintag till mellan 300 och 400 gram. Under den 365 dagar långa perioden ökade han 30,5 pund muskler med en samtidig minskning av kroppsfettet med 3,2 pund. Trettio kilo muskler är en fenomenal mängd för en hel karriär, för att inte tala om ett enda år. Genom att öka sin proteinkonsumtion åstadkom han på ett år det som hade undgått honom i ett halvt decennium.

Hur man undviker att se ut som skit

Det mest effektiva sättet att få din ämnesomsättning att arbeta effektivt för att bygga muskler och bränna kroppsfett är att äta ett överflöd av protein. Jag vet att vissa så kallade träningsexperter, vegetarianer och välmenande läkare har sagt till dig att allt protein inte är nödvändigt. Tja, det är inte nödvändigt för överlevnad, men det är nödvändigt om du vill undvika att se ut som skit.

Otillräckligt proteinintag kommer att stänga av din ämnesomsättning och försätta dig i en fettlagrings- och muskelförstörelsefas. Du kommer successivt att bryta ner muskler och lagra mer fett.

Protein programmerar din ämnesomsättningsdator

Din kropp drivs av protein. Protein driver nästan alla aspekter av din ämnesomsättning, inklusive varje funktion som underlättar dramatiska förbättringar av din kroppssammansättning. Proteinmolekyler driver varje kemisk reaktion som är involverad i nedbrytning och absorption av mat. Det kan göra skillnaden mellan din framgång eller ditt misslyckande i bodybuilding.

Ett adekvat proteinintag sätter igång det metaboliska fettförbrännande mikrochipet och programmerar din ämnesomsättningsdator så att den bevarar och bygger upp ny mager muskelmassa. Det bästa är att du upplever en betydande ökning av ämnesomsättningen, vilket innebär att din kropp blir effektivare och förbränner fler kalorier under hela dagen.

Om du har dömts till skärselden av en fettlagrande fas eller, ännu värre, en period utan muskeltillväxt, behöver du en kraftfull proteinboost för att turbolägga din ämnesomsättning till en fettförbrännande, muskelbyggande fas.

Om du är som de flesta av oss skulle det vara svårt, för att inte säga omöjligt, att få jobbet gjort med enbart mat. Du kommer att behöva ett proteinpulver med hög potens. Det är det bästa, enklaste och mest effektiva sättet att renovera din ämnesomsättning och bygga en mager, kraftigt muskulös fysik.

Se de mest sålda proteinpulvren här.

Anabola och antikatabola näringsämnen

Flera experter inom bodybuilding, ämnesomsättning och näringslära svär på multisubstansblandade proteiner – en kombination av vassle, micellärt kasein och ägg. Vassleprotein absorberas snabbt i blodomloppet och orsakar en dynamisk anabolisk verkan, men den varar bara några timmar.

Efter det är allt förbrukat, helt borta. Å andra sidan är kasein mycket antikatabolt – det bekämpar muskelnedbrytning. Forskningen säger att kombinationen av den antikatabola långtidseffekten av kaseinprotein med den kortsiktiga anabola effekten av vassleprotein utlöser båda mekanismerna, vilket ger allvarlig muskeltillväxt och kraft.

Kvalitativa multisubstratblandade proteinpulver innehåller en kombination av kasein- och vassleproteiner. Tillsammans anses de vara ett komplett mjölkprotein, vilket ger dig de största muskeluppbyggande effekterna av båda. Du upprätthåller en anabol miljö samtidigt som du stoppar katabolismen.

Se på etiketten och se till att proteinpulvret du överväger innehåller både vassleprotein och någon form av kasein. Det kan anges som kasein, kaseinat, kalciumkaseinat eller micellärt kasein. Micellärt kasein är den form som är att föredra, eftersom dess produktion använder minst värme och lämnar alla mindre proteinfraktioner oskadade. Du kommer att upptäcka att många multisubstratblandade proteinpulver av hög kvalitet också innehåller äggviteprotein, vilket rundar av aminosyraprofilen på ett bra sätt.

En del tillverkare förstår inte begreppet antikatabolism – eller så ignorerar de det helt enkelt. De förbiser den forskning som bevisar kopplingen mellan kasein och antikatabolism, den forskning som visar att antikatabolism är lika viktigt för muskeltillväxt och reparation som anabolism.

I sina annonser och etiketter proklamerar de att deras produkter endast innehåller vassleprotein. De tjatar om hur överlägset vassleprotein är jämfört med kasein och säger att kasein är ett värdelöst, sämre protein. Jag antar att de som skrev deras litteratur inte läste följande studie.

Se de mest sålda kaseinprodukterna här.
Se de mest sålda vassleprodukterna här.

Kaseinstudie:

Föremålen delades in i tre grupper för en 12-veckors studie.

  1. En grupp följde en kalorifattig diet utan motion.
  2. En följde samma lågkaloridiet men deltog i ett styrketräningsprogram och kompletterade med kaseinprotein.
  3. Och den tredje följde samma lågkaloridiet och styrketräningsprogram och kompletterade med ett vassleprotein.

Alla tre grupperna upplevde en likartad kroppsviktsförlust, cirka 5 1/2 pund.

Men det är inte slutet på historien. Gruppen med enbart diet förlorade 2,5 procent kroppsfett, vasslegruppen förlorade 4,2 procent kroppsfett och de största kroppsfettförlusterna upplevdes av kaseingruppen – otroliga 7 procent.

Vinsterna i muskelmassa var lika betydande. Gruppen med enbart diet upplevde ingen förändring i muskelmassa. Vasslegruppen ökade 4,4 pund i muskelmassa och kaseingruppen ökade 8,8 pund – det stämmer, dubbelt så mycket som vasslegruppen! Forskarna drog slutsatsen att kaseingruppen hade den största ökningen av muskelmassa på grund av ökad kvävereningen på grund av de övergripande antikatabola effekterna som orsakas av peptidkomponenterna i kasein (Annals of Nutrition and Metabolism. 44(1):21-29; 2000).

Personligen kan jag inte ge ett skit i varför det fungerar; jag bryr mig bara om att det fungerar så att jag kan dra nytta av fördelarna.

Missförstå inte min poäng. Vassle är en fantastisk proteinkälla. Det har ett biologiskt värde (BV) på 100 – inte 154 som vissa felaktigt har påstått – med det högsta förhållandet mellan essentiella och icke-essentiella aminosyror och ett högt förhållande mellan grenade aminosyror.

Kasein har ett BV på omkring 80. En välkänd studie av Yves Boirie avslöjade dock att vassleproteinets proteinutnyttjandeeffektivitet (PUV) är lägre än vad man ursprungligen trodde (Proceedings of the National Academy of Science. 94(26):14930-35; 1997).

Slutsats

Slutsatsen är följande: Du kan turboeffektiva din ämnesomsättning till en fettförbrännande och muskelbyggande fas genom att öka ditt dagliga proteinintag till cirka 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt. Få ungefär hälften från livsmedel som kycklingbröst, kalkon, magert rött kött som flank- och rundbiff och ägg. För en man på 200 pund är det ungefär 24 ounces av dessa livsmedel per dag, vilket skulle ge ungefär 160 gram protein.

Få det extra proteinet från ett högkvalitativt multisubstratblandat proteinpulver eller multisubstratblandat måltidsersättningspulver. Du kommer snart att vara på väg mot en renoverad ämnesomsättning och bygga upp en mager, kraftigt muskulös och välformad fysik! IM

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras.