Sätt väckarklockan en timme tidigare, och om du använder tiden med ett tydligt syfte kommer du att förändra ditt liv helt och hållet.

Detta påstående ligger till grund för morgonrutinen 20-20-20 som utvecklats av ledarskapsexperten Robin Sharma, som föreslår att vi alla börjar dagen med 20 minuters rörelse, 20 minuters reflektion och 20 minuters lärande.

”Sättet du börjar dagen på formar kraftfullt hur produktivt du lever den”, skriver Sharma.

”Tillbringa de första 20 minuterna med intensiv träning – svettning frigör BDNF, en hjärnkemikalie som faktiskt växer neurala förbindelser. Träning frigör också dopamin (motivationens neurotransmittor) och serotonin, som får dig att känna dig lycklig.”

De följande 20 minuterna går till kontemplation.

”Se över din årliga plan och reflektera djupt över dina kvartalsmål”, föreslår Sharma.

”Klarhet föregår mästerskap och den här övningen kommer att fördjupa ditt fokus under dagen.”

De sista 20 minuterna är till för att växa och lära sig, oavsett om det handlar om att läsa eller lyssna på podcasts.

”Läs självbiografier om stora människor eller lyssna på en podcast om ledarskap”, föreslår Sharma.

Det låter bra i teorin, men om du redan har ett barn som väcker dig klockan 5 på morgonen eller en chef som kräver att du svarar på mejl klockan 23 på kvällen, kan det kännas överväldigande att lägga till ytterligare något på morgonens att-göra-lista.

Därför säger Lyndall Mitchell, executive coach på The Essentialists, att det är värt att fundera på hur du kan få in några av dessa element i ditt liv på regelbunden basis.

Hon säger att de flesta av oss förstår vikten av att ägna tid åt fysisk aktivitet, men att spendera tid åt att få ett mentalt och känslomässigt träningspass kan hjälpa oss att känna oss mer balanserade – nyckeln är att hitta ett sätt som du kan göra det regelbundet.

”Jag ser den här rutinen som en bra utgångspunkt – när du väl har provat den i ett par veckor kan du sedan ändra den så att den passar din rutin”, säger hon.

”Om du upptäcker att du bara har 30 minuter i stället för hela timmen kan det inte skada att minska tiden till 10/10/10 eller till och med 4/4/4 för att komma igång.”

Mer än något annat menar Mitchell att det tredelade ramverket är en nyttig påminnelse om hur mycket vi alla kan tjäna på att arbeta med ”ditt företag”.

”När du går upp tidigare kan du utnyttja den lugnare tiden på dagen, vilket gör det lättare att arbeta med ditt projekt utan att bli distraherad”, tillägger hon.

”Det är det faktum att du gör det konsekvent som verkligen betyder något. När du har gjort den här rutinen i ett par månader kommer du att börja få energi från processen med reflektions- och växttiden. Det börjar infiltrera ditt liv och skapa möjligheter, klarhet och orubbligt fokus.”

Om det inte går att göra detta dagligen säger Mitchell att även att schemalägga lite tid varje vecka eller varje månad kommer att ge märkbara resultat.

”Gå i din egen takt i stället för att känna att du måste vara perfekt och uppnå den perfekta rutinen”, säger Mitchell.

”Den ideala rutinen kan vara att göra det här klockan 5 på morgonen i en timme, men det är i en perfekt värld, vilket inte alltid är verkligheten. Att börja med vanan är det som är viktigast.”

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras.