“È meglio fare molti piccoli passi nella giusta direzione che fare un grande salto in avanti solo per inciampare all’indietro.” -Proverbio cinese

Questo allenamento incorpora 32 “piccoli passi” che sono combinati in una routine da urlo che sfiderà anche il più forte elitista.

Come si fa?

Questo allenamento completo ti porterà attraverso 32 diversi esercizi estremi. Avrai solo 5 secondi tra un esercizio e l’altro per riposare (e questo è solo per scrivere le tue ripetizioni totali per ogni set). Farai ogni esercizio per 30 secondi.

È progettato per accoppiare parti del corpo insieme in modo da ottenere il massimo affaticamento per ogni area del tuo corpo.

Di seguito troverai gli esercizi. Prima clicca su ogni esercizio per controllare il modulo. È di fondamentale importanza ottenere la forma giusta, altrimenti potreste pensare di fare lo stesso movimento, ma in realtà, fare qualcosa di completamente diverso e non ottenere l’effetto completo. Voglio prendermi un momento per menzionare l’importanza della nutrizione per ottenere il corpo che la maggior parte delle persone desidera. È un’illusione comune pensare che “se mi alleno abbastanza, allora mi strapperò”. Questo non è assolutamente corretto. La nutrizione è il fondamento per ottenere un corpo incredibile e scegliere i cibi giusti è quella componente essenziale. Un famoso nutrizionista, Mike Geary, ha messo insieme un video chiamato i 7 cibi strani che uccidono il grasso addominale. Ti consiglio vivamente di controllarlo.

Posso usare questo come mia routine di allenamento quotidiano?

Sì! Di solito faccio questa routine dal lunedì al venerdì. È una grande routine per tutto il corpo che può essere un’aggiunta a un regime di allenamento di corsa, nuoto o bicicletta o può essere un piano autonomo. È molto importante tenere traccia delle tue ripetizioni per ogni set, poi nel corso di un mese o due, puoi vedere i tuoi risultati.

Quanto dura?

L’allenamento dura solo 16 minuti. Assicurati di fare un riscaldamento e una breve sessione di raffreddamento e stretching.

Quali esercizi farò?

La forma è molto importante. Se non conosci nessuno degli esercizi, clicca sul link qui sotto per imparare la forma prima di iniziare l’allenamento. MOLTO IMPORTANTE! Non c’è riposo tra un esercizio e l’altro. Questo è ciò che lo rende intenso!

Bici con peso (30 sec)

Mountain Climbers aka Plank Runs (30 sec)

Burpees con peso (30 sec)

Spiderman Pushups (30 sec)

Diverbombers (30 sec)

Diamond Pushups (30 sec)

L Seat (30 sec)

Plyo Lunges with Weight (30 sec)

Pistol Squat gamba destra (30 sec)

Pistol Squat gamba sinistra (30 sec)

Hindu Squats (30 sec)

Torsione gomito destro (30 sec)

Torsione del gomito sinistro (30 sec)

Ginocchio destro/Torsione del gomito (30 sec)

Ginocchio sinistro/Torsione del gomito (30 sec)

Pushup a piedi (30 sec)

Tenere il Plank basso (30 sec)

V Up (30 sec)

Pushup standard (30 sec)

Pushup X (30 sec)

Destra Pushup irregolare (30 sec)

Pushup irregolare sinistra (30 sec)

Tenere V (30 sec)

Pushup a ponte (30 sec)

Asini laterali destri (30 sec)

Asini laterali sinistri (30 sec)

Sedute a gambe diritte (30 sec)

Burpees con peso (30 sec)

Gracie Drill (30 sec)

Bear Squat (30 sec)

X Pushup (30 sec)

Cicli con peso (30 sec)

Suggerimenti per la sfida dei 30 secondi:

1. Scrivi le tue ripetizioni: Assicurati di tenere traccia del totale delle ripetizioni che fai per ogni set.

*Raccomandazione estrema* Ecco un consiglio per chi è veramente estremo. Dal momento che questa è una routine di un mese, sarà importante tenere traccia delle ripetizioni totali per ogni set, come detto sopra. Ma per renderla veramente estrema, dite a voi stessi che potete scrivere il numero di ripetizioni solo se battete le ripetizioni del giorno precedente. Per esempio, diciamo che lunedì avete fatto 15 flessioni. Quando arrivi a martedì, se ne fai solo 14, allora non puoi scriverlo. Devi semplicemente mettere una X o un segno di spunta. Questo vi spingerà più duramente ad aumentare il vostro ritmo e la vostra determinazione per raggiungere quel numero più alto.

2. Se hai bisogno di riposare…: Assicurati di riposare in una posizione di riposo attivo. Non cadere a terra e dire: “Ho finito!”. Per esempio, se state facendo delle flessioni e non ne potete più, spingete indietro fino alla posizione del cane verso il basso e riposate per un paio di secondi. Non c’è niente di male in questo.

3. Ricordate questo fatto importante! Ogni esercizio dura SOLO 30 secondi. Questa è la parte divertente. Molti dei movimenti saranno molto difficili. Ma ricordate che potete fare praticamente qualsiasi cosa per 30 secondi. Questo fatto importante vi aiuterà a superare i momenti difficili.

4. Se state avendo un momento difficile… ricordate che tutto inizia nella mente. Questo articolo ti aiuterà a imparare 5 tecniche per combattere quel piccolo diavolo sulla tua spalla che ti dice che non ce la puoi fare.

Fammi sapere cosa ne pensi di questo allenamento e se vorresti vederne altri simili!

Sto pensando a una sfida di allenamento “Double or Nothing” dove le persone scommettono soldi se saranno in grado di completare una sfida di 1, 2 o 3 mesi. Se lo completano, raddoppio i loro soldi. Se non lo fanno, perdono tutto (ma in realtà, dato che probabilmente raggiungeranno la migliore forma della loro vita, non stanno davvero perdendo nulla).

Alla tua salute estrema!

-Todd

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